DIETA DETOX!

Olá amigas!!!!

Ano começando e nós vamos iniciar  fazendo uma desintoxicação em nosso organismo para que o restante do ano tudo seja bem absorvido e nossos resultados apareçam com maior qualidade! Eu decidi que quero manter meus resultados e aumentar minha massa magra, não quero ficar musculosa porque não curto, quero apenas manter as curvas, ter um corpo torneado e firme, uma barriga sequinha sem perder a feminilidade, até porque aos 35 anos isso se torna praticamente uma luta néah? rsrsrsrrsrsr!

Nossa detox foi feita em cima do meu objetivo, que é desintoxicar sem perder massa magra, por isso não farei a detox radical nem a líquida, continuarei com alguns suplementos. Essa dieta foi prescrita pela Dra. Caroline de Andrade Kratz, Nutricionista Esportiva CRN 3 – 24915. Consultora Probiótica e Colunista Nutri da Revista Coligo. Para o seu plano de exercícios a dieta deve ser adaptada aos horários, caso você não pratique atividade física, retire os suplementos da dieta. —> Instagram da Dra. Carol: @carolkrat

Se quiser tirar dúvidas ou entrar em contato com a Dra. Carol, segue o email: carolinekratz@yahoo.com.br

Dieta-detox-para-depois-das-festas-dicas

Dicas da Dieta Desintoxicante para quem treina Musculação

A dieta desintoxicante ajuda na eliminação de toxinas e líquidos que ficam retidos no organismo. Auxilia no correto funcionamento intestinal, melhora a pele e o sistema imunológico.

Faça das refeições um momento de prazer, coma devagar e mastigue bem os alimentos, saboreando cada pedaço.

Ingerir alimentos de 3 em 3 horas. Respeitando os horários. Não pule refeições.

Varie o seu cardápio ao máximo, faça um prato colorido, assim você evita a monotonia e também se certificará de que está consumindo energia suficiente e todos os nutrientes necessários (carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, minerais e fibras).

Começar as refeições preferencialmente com saladas cruas.

Durante o detox, de carnes consumir apenas peixe e frango orgânico sem pele durante os 7 dias.

Evitar alimentos fonte de glúten e lactose, não consumir nenhum tipo de fritura, nem açúcares.

Manter a ingestão de água em torno de 3 litros.

Na última refeição do dia dê preferência à alimentos mais leves.

Evite o excesso de sal e principalmente o saleiro de mesa.

Não utilizar: mostarda, catchup, maionese, molho de soja, molhos prontos.

Não consumir durante o detox: refrigerantes, sucos industrializados, cafés, corantes, adoçantes, conservantes e bebidas alcoólicas.

É importante distribuir adequadamente a ingestão de nutrientes ao longo do dia, ingerindo carboidratos de baixo a moderado índice glicêmico, fontes de proteína de alto valor biológico e fontes de gorduras saudáveis.

A dieta será baseada no consumo de verduras, legumes, frutas, carnes brancas, oleaginosas, sementes, frutas desidratadas, leguminosas, cereais integrais e líquidos como água, chás, sucos e água de côco.

Utilizar como temperos: açafrão, orégano, manjericão, canela, alecrim, pimenta, alho, gengibre, gersal, sal de ervas.

Usar para temperar a salada: azeite de oliva extra virgem, óleo de linhaça, de abacate, de gergelim, macadâmia, castanha do Brasil ou Amêndoas.

Lembrar que o consumo protéico é extremamente importante!!!!!

As receitas de tudo estarão no final do Plano alimentar 🙂

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Segunda – Feira 

Chás, sem açúcar, ou água flavorizada podem ser consumidos ao longo do dia: chás estimulantes ex: verde, branco – ate 17h, após este horário, tomar apenas os chás de ervas calmantes ex: erva cidreira, camomila, erva doce, hortelã, etc

Consumir preferencialmente os alimentos de baixo índice glicêmico

Desjejum

Tomar 1 copo de água morna com limão espremido

Refeição 1: Café da Manhã

1 Copo de Suco Verde ( Bater no liquidificador 300ml de água, 2 folhas de couve, ½ cenoura, 1 maçã + 1 pitada de canela + 1 colher de chá de gengibre cru ralado + 10 gotas de própolis) pode acrescentar 1 colher de sobremesa de fibras ex: linhaça

Ovos mexidos (3 claras e 1 gema)

1 cápsula de ômega 3

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de Detox Solution Renovee

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeição 2: Lanche da Manhã

1 xícara de chá verde

1 pêra em cubos com 1 colher de chá de chia

Refeição 3: Almoço

100g de quinoa cozida

2 colheres de sopa de lentilha

150g de peito de frango orgânico grelhado com alecrim

Salada de acelga, repolho roxo e cenoura crus ralados

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 capsula de Omega 3

Vitamina C

1 Cápsula de Detox Solution Renovee

Refeicao 4 : Lanche da Tarde 1

200ml de água de côco

4 damascos recheados com nozes

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeicao 5 : Lanche da Tarde 2 

Bolinhos de batata doce com frango (receita)

Pré Treino Musculação:

Tomar 5g de BCAA em pó + 5g de Glutamina em 200ml de água gelada

18h (Treino de Musculação – Membros inferiores)

Pós treino 

30g de Whey Idea Nutrition sem lactose e sem carbo em 200ml de água gelada

5g de Glutamina

5g de BCAA

Refeição 6: Jantar

100g de Brócolis cozido

150g de Peixe Grelhado
Verduras à vontade (variar os tipos).

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 capsula de Omega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeição 7: Ceia

100g de abacate com limão amassado ou batido.

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Terça-feira:

Refeição 1: Café da Manhã

Vitamina de leite de amêndoas (receita) com 20g de Whey Protein, ½ banana, ½ maçã, 1 fatia de mamão e 1 colher de chá de chia

1 cápsula de ômega 3

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de Detox Solution Renovee

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeição 2: Lanche da Manhã

Água flavorizada (receitas)

2 Colheres de sopa de semente de abóbora

Refeição 3: Almoço

100g de Purê de batata baroa (mandioquinha)

3 colheres de sopa de edamame

150g de Salmão grelhado
Salada de folhas variadas ( alface americana, rúcula, alface roxa, alface crespa)

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 capsula de Omega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeicao 4 : Lanche da Tarde 1

1 xícara de chá de hibisco

1 fatia de abacaxi grelhado com canela

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeicao 5 : Lanche da Tarde 2 

1 cumbuca de creme antioxidante de frutas vermelhas ( bater no liquificador ou no mixer 1 banana com 150g de frutas vermelhas /mirtilo/amora/framboesa *pode comprar congelado fica como um sorvete) Polvilhar com amaranto em flocos

Pré Treino Musculação:

Tomar 5g de BCAA em pó + 5g de Glutamina em 200ml de água gelada

18h (Treino de Musculação – Membros superiores + abdominal + 30min de aeróbio)

Pós treino 

30g de Whey Protein Idea Nutrition sem lactose e sem carbo em 200ml de água gelada

5g de Glutamina

5g de BCAA

Refeição 6: Jantar

Salada de Folhas com cubos de frango crocante

(Preparo: 150g de peito de frango em cubinhos, temperados com pouco sal, e pimenta à gosto, passe os cubinhos em 1 ovo batido e passe-os em uma mistura de farinha de quinua, gergelim preto e amêndoas trituradas. Coloque os cubinhos em uma assadeira untada com azeite de oliva e asse em forno médio, pré aquecido. Em uma saladeira faça camadas de folhas de alface americana, alface roxa, agrião, tomatinhos grapefruit e arrume os cubinhos de frango)

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão, salsinha e o mínimo de sal possível.

1 capsula de Omega 3

Vitamina C

Refeição 7: Ceia

150 ml de suco de uva integral orgânico

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Quarta-feira:

Desjejum

Tomar 1 xícara de chá de cavalinha

Refeição 1: Café da Manhã 

1 Suco Verde ( bater 250 ml de água com 1 fatia de abacaxi, 1 limão descascado, 6 folhas de hortelã, couve e gengibre)

1 pão proteíco (receita)com azeite de oliva extra virgem e orégano

1 cápsula de ômega 3

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de Detox Solution Renovee

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeição 3: Lanche da Manhã 

1 cumbuca de salada de frutas polvilhada com 1 colher de sobremesa de amaranto

Refeição 3: Almoço

4 colheres de sopa de arroz integral com ervilhas

150 gramas de Tilápia grelhada

Salada de alface, rúcula, broto de alfafa, beterraba e cenoura raladas

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de DetoX Solution Renovee

Refeicao 4 : Lanche da Tarde 1

200ml de água de côco

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeicao 5 : Lanche da Tarde 2 

150ml de água gelada com 20g de Whey Protein Idea Nutrition sem lactose e sem carbo.

1 tapioca de 3 colheres de sopa de farinha com recheio de 1 banana em rodelas e canela

Pré Treino Musculação:

5g de BCAA em pó em 200ml de água

5g de Glutamina

18h (Treino de Musculação – Membros inferiores)

Pós treino 

30g de Whey Protein Idea Nutrition sem lactose e sem carbo em 200ml de água gelada

5g de Glutamina

5g de BCAA

Refeição 6: Jantar 

4 colheres de sopa de Purê de Abóbora Cabotiã

150 gramas de peito de frango com espinafre (receita)

Salada de folhas à vontade à vontade (variar os tipos).

Temperar com 1  colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeição 7: Ceia  

1 xícara de chá de hortelã

2 castanhas do Pará

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Quinta-feira:

Desjejum

Tomar 1 copo de água morna com limão espremido

Refeição 1: Café da Manhã 

Suco energizante : 1 copo de água gelada com 1 polpa de açaí orgânico, 1 banana com 1 colher de sopa de fibras à escolha

1 cápsula de ômega 3

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de Detox Solution Renovee

2 cápsulas X-Pel MHP

Refeição 3: Lanche da Manhã 

Chá verde sem açúcar

1 castanha do Pará, 1 tâmara recheada com 2 amêndoas, 1 colher de sopa de semente de girassol

Refeição 3: Almoço 

150g de batata doce assada

150 gramas de peito de frango em cubinhos com cebola, pimentões coloridos (verde, vermelho e amarelo) com gengibre ralado
Salada de folhas verdes com palmito

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeicao 4 : Lanche da Tarde 1

Chá verde gelado batido com gelo de couve e gengibre e 1 colher de linhaça

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeicao 5 : Lanche da Tarde 2 

200ml de água batidos com 20g de Whey Protein Idea Nutrition sem lactose e sem carbo e 1 banana

Pré Treino Musculação:

5g de BCAA em pó em 200ml de água

5g de Glutamina

18h (Treino de Musculação – Membros superiores + abdominal + 30min de aeróbio)

Pós treino 

30g de Whey Protein Idea Nutrition sem lactose e sem carbo em 200ml de água gelada

5g de Glutamina

5g de BCAA em pó

Refeição 6: Jantar 

Sopa verde com quinua em flocos (preparar em uma panela de pressão: refogar alho e cebola em azeite, adicionar 1 litro de água filtrada, ½ couve flor, 1 xícara de brócolis, 2 folhas de couve e 1 xícara de chá de folha de mostarda e deixar cozinhar. Bater no liquidificador e  adicionar ½ xícara de chá de quinua em flocos, salsinha e cebolinha picados

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeição 7: Ceia  

1 copo de água flavorizada

3  ovos mexidos

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Sexta-feria:

Desjejum

Tomar 1 xícara de chá verde

Refeição 1: Café da Manhã 

1 copo de Suco de abacaxi com hortelã

1 panqueca protéica (feita com claras de ovos, óleo de coco e uma farinha sem glúten)

1 cápsula de ômega 3

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de Detox Solution Renovee

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeição 3: Lanche da Manhã 

200 ml de água de côco

4 amêndoas, 2 nozes

Refeição 3: Almoço 

Aspargos no Vapor

4 colheres de sopa de Purê de Inhame polvilhado de gergelim preto

150 gramas de salmão grelhado
Salada de alface crespa, rúcula, broto de alfafa e tomate

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeicao 4 : Lanche da Tarde 1

Suco de Beterraba: ½ beterraba, ½ cenoura, 1 laranja, limão, adicionar canela, gengibre e própolis

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeicao 5 : Lanche da Tarde 2 

1 copo de água flavorizada

1 fatia de pão proteíco (receita) com azeite de oliva extra virgem e orégano

3 colheres de sopa de frango desfiado

Pré Treino Musculação:

5g de BCAA em pó em 200ml de água

5g de Glutamina

18h (Treino de Musculação – Membros inferiores)

Pós treino 

30g de Whey Protein Idea Nutrition sem lactose e sem carbo em 200ml de água gelada

5g de Glutamina

Refeição 6: Jantar 

Omelete de 6 claras e 2 gemas com recheio de shimeji ou shitake

Salada de folhas verdes à vontade. Temperar com 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 capsula de Omega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeição 7: Ceia  

100g de abacate com limão

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Sexta-feira: 

Desjejum

Tomar 1 copo de água morna com limão espremido

Refeição 1: Café da Manhã 

Suco Antioxidante (Bater no liquidificador: 200 ml de água, 1 pedaço do talo do aipo, 4 colheres de sopa de frutas vermelhas: morango/framboesa/amora/mirtilo, adicionar 1 colher de sopa de fibras)

Omelete de 3 claras e 1 gema

1 cápsula de ômega 3

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de Detox Solution Renovee

2 cápsulas de X-pel MHP

Refeição 3: Lanche da Manhã 

1 xícara de chá de gengibre

1 punhado de mix de frutas secas

Refeição 3: Almoço 

3 pegadores de macarrão de quinua ou de arroz ou de pupunha com 150g de frango desfiado, manjericão e tomate cereja

Salada de folhas à vontade

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeicao 4 : Lanche da Tarde 1

1 punhado de mix de castanhas

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeicao 5 : Lanche da Tarde 2 

1 copo de água flavorizada (receita)

1 tapioca com recheio de geléia de frutas sem açúcar feita com 3 colheres de sopa de frutas vermelhas cozidas no suco e maçã e limão, polvilhar com 1 colher de chá de chia

Pré Treino Musculação:

5g de BCAA em pó em 200ml de água

5g de Glutamina

18h (Treino de Musculação – Membros superiores + abdominal + 30min de aeróbio)

Pós treino 

30g de Whey Protein Idea Nutrition sem lactose e sem carbo em 200ml de água gelada

5g de Glutamina

5g de BCAA

Refeição 6: Jantar 

1 porção grande de sashimi com raiz forte e gengibre

Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva extra virgem e ervas

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeição 7: Ceia  

1 maçã assada com canela

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Domingo:

Desjejum

Tomar 1 xícara de chá de gengibre com limão

Refeição 1: Café da Manhã 

Suco Verde (abacaxi com hortelã, couve e linhaça)

1 pão protéico com azeite de oliva extravirgem, tomate e orégano

1 cápsula de ômega 3

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de Detox Solution Renovee

1 cápsulas de X-Pel MHP

Refeição 3: Lanche da Manhã 

1 ameixa preta

1 colher de sopa de semente de girassol

1 xícara de Chá de Hibisco

Refeição 3: Almoço 

Brócolis cozido no vapor

4 colheres de sopa de arroz integral

150g de tilápia grelhada com alho e cebola,

Salada de alface americana, agrião, pepino e cebola roxa

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeicao 4 : Lanche da Tarde 1

1 copo de suco preparado com ½ mamão papaia, 1 maracujá, 1 laranja e limão

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeicao 5 : Lanche da Tarde 2 

1 copo de água flavorizada

4 claras e 2 gemas cozidos/mexidos/omelete

Refeição 6: Jantar 

Sopa de legumes com 100g de frango desfiado, quando estiver pronto salpicar folhas de manjericão

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeição 7: Ceia  

1 xícara de chá de camomila

4 nozes

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Receitas:

Bolinho de batata doce com frango 

100 gramas de frango cozinho (desfiado ou processado)

100 gramas de batata doce cozida e amassada

1 ovo cru

1 colher de sopa de farinha de quinua

Modo de preparo: Misture tudo, faça bolinhas e leve ao forno por 30 minutos.

Água Flavorizada: adicionar à água gelada, 1 destes ingredientes, separados ou em combinação: canela, gengibre ralado, raspas de limão, limão siciliano espremido, hortelã, gelos de couve, gengibre ralado, própolis

Leite de Amêndoas

Deixar de molho 1 xícara de amêndoas de um dia para o outro, escorrer, colocar no liquidificador, completer 1 litro com água, bater e coar (armazenar na geladeira)

Pão Protéico

1 ovo inteiro

1 clara

3 a 4 colheres de sopa de água

1 colher de sopa de farinha (pode usar farinha de aveia, centeio, linhaça, integral)

1 colher de chá de fermento

Misturar tudo e assar no microondas por 2 a 3 minutos (pode adicionar um pouco de oleo de côco).

Peito de Frango com Espinafre

2 filés finos de peito de frango

1 dente de alho amassado

sal e pimento à gosto

1 xícara de chá de espinafre cozido

1 colher de sopa de azeite de oliva

½ cebola ralada

3 tomates picados sem pele e sementes

Tempere os files com alho, sal e pimenta, recheie cada file com uma porção de espinafre e prenda com 1 palito. Refogue a cebola e o tomate  no azeite, deixe apurar até formar um molho consistente. Se necessário, adicione água aos poucos. Coloque os files, tampe e deixe cozinhar por 15 minutos, ou até que os files estejam macios. Retire os palitos e sirva.

Eu começo a dieta no dia 3/1/2014 , ela pode ser feita a cada 6 meses para uma limpeza no organismo.

Se quiser, copie e cole a dieta, imprima e cole na geladeira 🙂

Para adquirir o Whey Idea Nutrition  sem carbo e sem lactose com 20% de desconto, basta usar o cód PLANETAPAULAIN –>   COMPRE AQUI

O Detox Solution da Renovee é um concentrado de Clorella, eu comprei o meu pelo perfil no Instagram @renovee

O X-Pel da MHP é um concentrado de ervas que ajuda a desinchar o corpo, comprei o meu na Venus Bela  –> COMPRE AQUI

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Espero ter ajudado, tirem fotos para vocês verem a evolução!

Um beijo e um ano de 2014 brilhante para todos vocês!!!

Paula Miranda

@planetapaulaa

 

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Publicado em dezembro 31, 2013, em Dieta, Planeta Paula e marcado como , , , , , . Adicione o link aos favoritos. 14 Comentários.

  1. Vou fazer a partir de hoje!!!! Obrigadaa!!

  2. Já anotei tudo … Algumas modificações com a nutricionista e borá lá junto com o marido !!!

  3. Se eu tirar todos esses suplementos que vc toma, posso fazer a dieta e exercícios leves?

  4. Você é deeeez! Sempre muito educada e cuidadosa, muito obrigada por disponibilizar muitas coisas que vc sabe e que vão melhorar nossa vida. Graças a você, criei coragem para mudar minha vida. E vc torna isso mais fácil, mostra que podemos levar tudo numa boa. Te admiro muito! Parabéns, muito sucesso e felicidade na sua vida!!!

  5. Olá Paula, fiz o Leite de Amêndoas e ficou com gosto de podre. Deixei 12 horas de molho, será q foi muito tempo? As amêndoas cruas estão ótimas, mas as q ficaram de molho horríveis, aqui está muito quente, não sei se influencia também. Vou tentar deixar umas 8 horas pra ver se dá certo. Vc deixa quantas horas?
    Ah, vc tira aquela casquinha fininha marrom dela ou bate junto?

  6. Marcelia Bissoli

    Porque não entra a cafeína? Você sempre diz no seu IG que ajuda a queimarrr haha você podia fazer um post sobre o café, acho interessante, porque existem muitos pós e contras, como por exemplo dizem que da celulite 🙊
    Parabéns pela dedicação (;

  7. Boa tarde Meninas, sou Nutricionista e criei um Blog. Acompanho sempre Planeta Paula e me inspirei nesse Blog para criar o meu.
    Acompanho todas suas matérias Paula, parabéns pela força de vontade em todos os sentidos!
    Vou deixar meu Blog aqui para que vocês possam conhecer um pouquinho e se possível me sigam.
    Toda semana terá novidades e aceito sugestões.
    Beijo grande!

  8. Ola Paula, achei seu blog e gostei muito das dicas. Estou fazendo a dieta atkins e estou fazendo 40 minutos de esteira em jejum pela manhã e a estou tentando a abdominal vacum que vi aqui no blog. Espero ter resultados rsrsrsrs tem problema eu fazer esse exercício em jejum?

  9. Paula, queria que você tirasse uma duvida que eu tenho sobre o acabacate. Estou na fase de emagrecimento, posso consumir o abacate de noite (ceia)? Obrigada, beijos..

  1. Pingback: FACA ACONTECER! | Planeta Paula

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