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MINHA EVOLUÇAO!

Olá amigas, estou devendo esse post, muitas mamães pedem para saber como trilhei o caminho para recuperar o corpo após a segunda gestação aos 35 anos, confesso que achava que tudo estava perdido, rsrsrsrsr!

Bom, tudo começou com uma vontade insana de fazer isso acontecer e acho que isso é o combustível! Tive medos e insegurança como muitas mães tem após ter um bebê, ou dois ou três… Acho que vai piorando com o tempo hahahaha, afinal você pensa que seu marido não vai te amar mais e que seu corpo se foi… Na verdade ele nunca mais será o mesmo, disso você pode ter certeza, ele pode ficar melhor que antes ou pior, vai depender da sua vontade, no meu caso ficou melhor!

Quando decidi emagrecer a Nina tinha 3 meses e eu não me adaptei com a dieta passada por uma nutri, por isso fui sozinha… Decidi depois de pesquisar muito, pela dieta Dr. Atkins #mejulguem eu amei fazer e com ela perdi 9 kilos em 6 semanas, leia tudo sobre ela AQUI

Com ela cheguei nessa evolução:

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Depois da Atkins resolvi que queria malhar para mudar o corpo, trocar gordura por massa magra, foi então que procurei ajuda de quem faz isso como estilo de vida, coisa que eu não imaginava existir! Nessa fase quem me orientou e orienta até hoje é minha coach Lara Sulianno e toda esse processo você pode ler AQUI

Nessa etapa eu consegui essa evolução:

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Quando cheguei nesse peso minha caminhada continuou para ir substituindo massa gorda por massa magra e a Lara foi mudando minha dieta e meus treinos todo mês, em poucos dias eu via resultados, como essa evolução:

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Quando chegou nessa fase, ela sugeriu que fizéssemos uma dieta de uma semana com baixo carbo para ver o quanto de massa eu havia conseguido, especialmente no abdômen que para mim é o mais importante, essa dieta de uma semana eu postei aqui e a evolução foi notória, para ler sobre ela clique AQUI , mas não esqueça, ela é só para vc ver como está seu ganho de massa, depois volta a comer e malhar para poder ir trocando e já adianto que o processo é longo e ainda estou nele!

Nessa semana consegui essa evolução:

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Depois disso continuei minha rotina sempre buscando informações para vocês, dessa forma surgiram vários posts legais que podem ajudar muitoooo!

Como ganhar massa sem ganhar gordura CLIQUE AQUI 

Dieta de baixo carbo para perder gordura CLIQUE AQUI

Como começar uma dieta R.A. CLIQUE AQUI

Nesse periodo veio a neura de querer o bumbum lisinho e a descoberta de dois segredos contra a celulite que fizeram a diferença!

CLIQUE AQUI  

Com eles consegui esse resultado:

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E depois de me adaptar a vida saudável, aprender a montar um prato, treinar direito, descobri que posso ser melhor agora do que aos 20 anos…

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Nesse processo a Lara me sugeriu um exercício abdominal que mudou minha cintura, minha barriga e minha vida para sempre! O abdominal vacum e tudo sobre ele você lê AQUI  pratico em casa e na academia até hoje!

Sobre quando comecei a malhar, uma dica que quero dar é a seguinte: Eu fui para a academia achando que já podia tudo e que em uma semana estaria tudo resolvido e não é bem assim… Depois que a ficha caiu, passei a ver a realidade, então, pedi ao instrutor para montar um treino leve, com menos cargas e mais repetições, onde eu ia 3x na semana e nesse treino fazia todos os grupos musculares, levava uma hora e meia nas primeiras semanas e depois uma hora, sempre com cardio após o treino, aliás, dois posts sobre exercícios de cardio me ajudaram muito e podem te ajudar também! Então, vá com calma, paciência e disciplina também são treinos!

Cardio em jejum CLIQUE AQUI  fazia no começo da fase de emagrecimento.

HITT cardio pós treino CLIQUE AQUI  faço até hoje.

Espero que esse resumo ajude você também a dar uma virada em sua vida!

Beijos, força e fé!

Paula Miranda

@planetapaulaa

 

 

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POR QUE NAO USAR O MICROONDAS?

Oi amigas!!

Assunto que pode ser polêmico, mas isso é para minha vida, cada um faz como quer ta? 🙂

Eu sei, ele facilita muitoooo nossa vida, minimiza tempo na cozinha, mas mesmo assim, devemos pensar primeiro em saúde, concordam? E isso estamos falando a longo prazo e dos nossos filhos!

Isso mudou alguns hábitos em minha rotina, como por exemplo, lembrar de tirar a carne, peixe ou frango na noite anterior para descongelar, usar um caneco para aquecer a agua que preparo a mamadeira da Nina e fazer meu creme de whey no fogo, mas eu ja me habituei, você também consegue!

Parei de usar o microondas tem exatos 4 meses e não pensem vocês que foi por um surto de consciência pois não foi… 😦 ele estragou, usando o fogão com mais freqüência, decidi pesquisar sobre o assunto, quando li esses 10 motivos para não usar o microondas, me convenci!

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Motivos (fortes) para não usar o microondas:

Se você ainda não se convenceu aqui vai o trecho de um post da querida Pat Feldman sobre o mesmo assunto.

1. O organismo humano não é capaz de metabolizar os subprodutos ainda desconhecidos criados em alimentos aquecidos no microondas.

2. Os minerais, vitaminas e nutrientes de todo alimento aquecido em microondas são reduzidos ou alterados, de forma que nosso organismo receba muito pouco ou nenhum benefício desse alimentos ou, pior ainda, o corpo absorve compostos que não conseguem ser quebrados/digeridos apropriadamente.

3. Comer alimentos aquecidos em microondas frequentemente causa, a longo prazo, danos cerebrais permanentes, por conta do encurtamento dos impulsos elétricos no cérebro (despolariza ou desmagnetiza o tecido cerebral).

4. A produção de hormônios femininos e masculinos é diminuída ou alterada quando se come, com frequência, alimentos aquecidos em microondas.

5. Os efeitos do subproduto dos alimentos aquecidos em microondas são permanentes e ocorrem a longo prazo no organismo.

6. Os minerais das verduras aquecidas em microondas são alterados e se transformam em radicais livres cancerígenos.

7. Alimentos aquecidos em microondas causam câncer no inestino e no estômago. Isso pode explicar o rápido crescimento de casos de câncer de cólon nos últimos anos.

8. O consumo prolongado de alimentos aquecidos em microondas faz com que o número de células cancerosas no organismo aumente.

9. A ingestão contínua de alimentos aquecidos em microondas causa deficiências no sistema imunológico por conta de alterações na linfa e no sangue.

10. Consumir alimentos aquecidos em microondas causa perda de memória, concentração, instabilidade emocional e decréscimo da inteligência.

Trechos de um artigo de Anthony Wayne e Lawrence Newell

Fonte: http://www.falecomumanutricionista.com.br

Tenho usado muito o forno convencional, amo coisas assadas e estou querendo muitoooooo experimentar a panela Air Fryer, se alguém ja usou, deixe seu comentário aqui!

Beijos amigas, por um mundo melhor e uma vida longa e feliz!

Paula Miranda

@planetapaula

 

FACA ACONTECER!

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Oi Pessoal!

Hoje quero falar sobre motivação, força de vontade, fazer acontecer… O carnaval acabou e para os brasileiros o ano começa agora, apesar de termos a copa esse ano, nosso calendário é “pós carnaval” e nesse momento tenho certeza que muitas amigas e amigos estão se planejando para iniciar mudanças de verdade!

As promessas feitas na virada do ano devem começar a ser cumpridas e para isso você irá precisar de muita vontade própria, sim, porque mesmo que você pague um profissional para te passar uma dieta, um personal para montar e guiar seu treino, pagar a academia por 6 meses adiantado para “garantir” e ainda assim não tiver força de vontade, tudo será desperdiçado, inclusive seu tempo…

Tudo que você faz na vida é estímulo que vem de sua própria mente, da sua vontade de querer mudar, do seu estado de espírito no momento. Somos seres emocionais totalmente influenciáveis pelo meio e se sua avó disser que a dieta pode te deixar doente, esse pode ser o gancho que você precisava para deixar tudo de lado e isso acontece todos os dias em muitas vidas…

Não tem problema desistir, o que não pode acontecer é deixar seu projeto de lado para sempre! Todos os dias é momento de recomeçar e sempre devemos buscar dentro de nós a mola propulsora para avançar etapas!

Motivação-e-sucesso

Divida seu projeto em etapas e vá passando uma a uma, tenha em mente que não existe milagre e sim disciplina e força de vontade. Aprenda a dizer não, você não será hostilizado por negar um alimento na fase em que você precisa fazer isso! Não saia dizendo por aí que está de dieta, faça seu trabalho em silêncio e deixe as pessoas perceberem sua evolução.Tire fotos de você, compare-as a cada 15 dias, isso te ajudará a perceber as mudanças acontecendo lentamente em seu corpo. Adote o equilíbrio como patamar, assim ficará mais fácil. Se buscar ajuda profissional, confie no seu profissional, não pule de dieta em dieta, seu corpo precisa de tempo para te mostrar que ele trabalha! Mexa-se, escolha uma atividade que você AME fazer, só assim terá “garantias” que talvez não desista!

Não deixe que sua vida seja comandada pela comida, você precisa dela apenas para colocar seu corpo em movimento e não para suprir suas emoções!

motive-se

Alguns posts que pode te ajudar:

Como começar uma dieta CLIQUE AQUI

Dieta Dr. Atkins CLIQUE AQUI

E depois da Atkins? CLIQUE AQUI

Como ganhar massa magra CLIQUE AQUI

Dieta Detox CLIQUE AQUI

Aprenda a eliminar a celulite CLIQUE AQUI

Força Pessoal, tudo provém de você!

Paula Miranda

@planetapaulaa

DIETA DETOX!

Olá amigas!!!!

Ano começando e nós vamos iniciar  fazendo uma desintoxicação em nosso organismo para que o restante do ano tudo seja bem absorvido e nossos resultados apareçam com maior qualidade! Eu decidi que quero manter meus resultados e aumentar minha massa magra, não quero ficar musculosa porque não curto, quero apenas manter as curvas, ter um corpo torneado e firme, uma barriga sequinha sem perder a feminilidade, até porque aos 35 anos isso se torna praticamente uma luta néah? rsrsrsrrsrsr!

Nossa detox foi feita em cima do meu objetivo, que é desintoxicar sem perder massa magra, por isso não farei a detox radical nem a líquida, continuarei com alguns suplementos. Essa dieta foi prescrita pela Dra. Caroline de Andrade Kratz, Nutricionista Esportiva CRN 3 – 24915. Consultora Probiótica e Colunista Nutri da Revista Coligo. Para o seu plano de exercícios a dieta deve ser adaptada aos horários, caso você não pratique atividade física, retire os suplementos da dieta. —> Instagram da Dra. Carol: @carolkrat

Se quiser tirar dúvidas ou entrar em contato com a Dra. Carol, segue o email: carolinekratz@yahoo.com.br

Dieta-detox-para-depois-das-festas-dicas

Dicas da Dieta Desintoxicante para quem treina Musculação

A dieta desintoxicante ajuda na eliminação de toxinas e líquidos que ficam retidos no organismo. Auxilia no correto funcionamento intestinal, melhora a pele e o sistema imunológico.

Faça das refeições um momento de prazer, coma devagar e mastigue bem os alimentos, saboreando cada pedaço.

Ingerir alimentos de 3 em 3 horas. Respeitando os horários. Não pule refeições.

Varie o seu cardápio ao máximo, faça um prato colorido, assim você evita a monotonia e também se certificará de que está consumindo energia suficiente e todos os nutrientes necessários (carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, minerais e fibras).

Começar as refeições preferencialmente com saladas cruas.

Durante o detox, de carnes consumir apenas peixe e frango orgânico sem pele durante os 7 dias.

Evitar alimentos fonte de glúten e lactose, não consumir nenhum tipo de fritura, nem açúcares.

Manter a ingestão de água em torno de 3 litros.

Na última refeição do dia dê preferência à alimentos mais leves.

Evite o excesso de sal e principalmente o saleiro de mesa.

Não utilizar: mostarda, catchup, maionese, molho de soja, molhos prontos.

Não consumir durante o detox: refrigerantes, sucos industrializados, cafés, corantes, adoçantes, conservantes e bebidas alcoólicas.

É importante distribuir adequadamente a ingestão de nutrientes ao longo do dia, ingerindo carboidratos de baixo a moderado índice glicêmico, fontes de proteína de alto valor biológico e fontes de gorduras saudáveis.

A dieta será baseada no consumo de verduras, legumes, frutas, carnes brancas, oleaginosas, sementes, frutas desidratadas, leguminosas, cereais integrais e líquidos como água, chás, sucos e água de côco.

Utilizar como temperos: açafrão, orégano, manjericão, canela, alecrim, pimenta, alho, gengibre, gersal, sal de ervas.

Usar para temperar a salada: azeite de oliva extra virgem, óleo de linhaça, de abacate, de gergelim, macadâmia, castanha do Brasil ou Amêndoas.

Lembrar que o consumo protéico é extremamente importante!!!!!

As receitas de tudo estarão no final do Plano alimentar 🙂

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Segunda – Feira 

Chás, sem açúcar, ou água flavorizada podem ser consumidos ao longo do dia: chás estimulantes ex: verde, branco – ate 17h, após este horário, tomar apenas os chás de ervas calmantes ex: erva cidreira, camomila, erva doce, hortelã, etc

Consumir preferencialmente os alimentos de baixo índice glicêmico

Desjejum

Tomar 1 copo de água morna com limão espremido

Refeição 1: Café da Manhã

1 Copo de Suco Verde ( Bater no liquidificador 300ml de água, 2 folhas de couve, ½ cenoura, 1 maçã + 1 pitada de canela + 1 colher de chá de gengibre cru ralado + 10 gotas de própolis) pode acrescentar 1 colher de sobremesa de fibras ex: linhaça

Ovos mexidos (3 claras e 1 gema)

1 cápsula de ômega 3

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de Detox Solution Renovee

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeição 2: Lanche da Manhã

1 xícara de chá verde

1 pêra em cubos com 1 colher de chá de chia

Refeição 3: Almoço

100g de quinoa cozida

2 colheres de sopa de lentilha

150g de peito de frango orgânico grelhado com alecrim

Salada de acelga, repolho roxo e cenoura crus ralados

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 capsula de Omega 3

Vitamina C

1 Cápsula de Detox Solution Renovee

Refeicao 4 : Lanche da Tarde 1

200ml de água de côco

4 damascos recheados com nozes

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeicao 5 : Lanche da Tarde 2 

Bolinhos de batata doce com frango (receita)

Pré Treino Musculação:

Tomar 5g de BCAA em pó + 5g de Glutamina em 200ml de água gelada

18h (Treino de Musculação – Membros inferiores)

Pós treino 

30g de Whey Idea Nutrition sem lactose e sem carbo em 200ml de água gelada

5g de Glutamina

5g de BCAA

Refeição 6: Jantar

100g de Brócolis cozido

150g de Peixe Grelhado
Verduras à vontade (variar os tipos).

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 capsula de Omega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeição 7: Ceia

100g de abacate com limão amassado ou batido.

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Terça-feira:

Refeição 1: Café da Manhã

Vitamina de leite de amêndoas (receita) com 20g de Whey Protein, ½ banana, ½ maçã, 1 fatia de mamão e 1 colher de chá de chia

1 cápsula de ômega 3

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de Detox Solution Renovee

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeição 2: Lanche da Manhã

Água flavorizada (receitas)

2 Colheres de sopa de semente de abóbora

Refeição 3: Almoço

100g de Purê de batata baroa (mandioquinha)

3 colheres de sopa de edamame

150g de Salmão grelhado
Salada de folhas variadas ( alface americana, rúcula, alface roxa, alface crespa)

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 capsula de Omega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeicao 4 : Lanche da Tarde 1

1 xícara de chá de hibisco

1 fatia de abacaxi grelhado com canela

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeicao 5 : Lanche da Tarde 2 

1 cumbuca de creme antioxidante de frutas vermelhas ( bater no liquificador ou no mixer 1 banana com 150g de frutas vermelhas /mirtilo/amora/framboesa *pode comprar congelado fica como um sorvete) Polvilhar com amaranto em flocos

Pré Treino Musculação:

Tomar 5g de BCAA em pó + 5g de Glutamina em 200ml de água gelada

18h (Treino de Musculação – Membros superiores + abdominal + 30min de aeróbio)

Pós treino 

30g de Whey Protein Idea Nutrition sem lactose e sem carbo em 200ml de água gelada

5g de Glutamina

5g de BCAA

Refeição 6: Jantar

Salada de Folhas com cubos de frango crocante

(Preparo: 150g de peito de frango em cubinhos, temperados com pouco sal, e pimenta à gosto, passe os cubinhos em 1 ovo batido e passe-os em uma mistura de farinha de quinua, gergelim preto e amêndoas trituradas. Coloque os cubinhos em uma assadeira untada com azeite de oliva e asse em forno médio, pré aquecido. Em uma saladeira faça camadas de folhas de alface americana, alface roxa, agrião, tomatinhos grapefruit e arrume os cubinhos de frango)

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão, salsinha e o mínimo de sal possível.

1 capsula de Omega 3

Vitamina C

Refeição 7: Ceia

150 ml de suco de uva integral orgânico

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Quarta-feira:

Desjejum

Tomar 1 xícara de chá de cavalinha

Refeição 1: Café da Manhã 

1 Suco Verde ( bater 250 ml de água com 1 fatia de abacaxi, 1 limão descascado, 6 folhas de hortelã, couve e gengibre)

1 pão proteíco (receita)com azeite de oliva extra virgem e orégano

1 cápsula de ômega 3

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de Detox Solution Renovee

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeição 3: Lanche da Manhã 

1 cumbuca de salada de frutas polvilhada com 1 colher de sobremesa de amaranto

Refeição 3: Almoço

4 colheres de sopa de arroz integral com ervilhas

150 gramas de Tilápia grelhada

Salada de alface, rúcula, broto de alfafa, beterraba e cenoura raladas

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de DetoX Solution Renovee

Refeicao 4 : Lanche da Tarde 1

200ml de água de côco

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeicao 5 : Lanche da Tarde 2 

150ml de água gelada com 20g de Whey Protein Idea Nutrition sem lactose e sem carbo.

1 tapioca de 3 colheres de sopa de farinha com recheio de 1 banana em rodelas e canela

Pré Treino Musculação:

5g de BCAA em pó em 200ml de água

5g de Glutamina

18h (Treino de Musculação – Membros inferiores)

Pós treino 

30g de Whey Protein Idea Nutrition sem lactose e sem carbo em 200ml de água gelada

5g de Glutamina

5g de BCAA

Refeição 6: Jantar 

4 colheres de sopa de Purê de Abóbora Cabotiã

150 gramas de peito de frango com espinafre (receita)

Salada de folhas à vontade à vontade (variar os tipos).

Temperar com 1  colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeição 7: Ceia  

1 xícara de chá de hortelã

2 castanhas do Pará

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Quinta-feira:

Desjejum

Tomar 1 copo de água morna com limão espremido

Refeição 1: Café da Manhã 

Suco energizante : 1 copo de água gelada com 1 polpa de açaí orgânico, 1 banana com 1 colher de sopa de fibras à escolha

1 cápsula de ômega 3

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de Detox Solution Renovee

2 cápsulas X-Pel MHP

Refeição 3: Lanche da Manhã 

Chá verde sem açúcar

1 castanha do Pará, 1 tâmara recheada com 2 amêndoas, 1 colher de sopa de semente de girassol

Refeição 3: Almoço 

150g de batata doce assada

150 gramas de peito de frango em cubinhos com cebola, pimentões coloridos (verde, vermelho e amarelo) com gengibre ralado
Salada de folhas verdes com palmito

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeicao 4 : Lanche da Tarde 1

Chá verde gelado batido com gelo de couve e gengibre e 1 colher de linhaça

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeicao 5 : Lanche da Tarde 2 

200ml de água batidos com 20g de Whey Protein Idea Nutrition sem lactose e sem carbo e 1 banana

Pré Treino Musculação:

5g de BCAA em pó em 200ml de água

5g de Glutamina

18h (Treino de Musculação – Membros superiores + abdominal + 30min de aeróbio)

Pós treino 

30g de Whey Protein Idea Nutrition sem lactose e sem carbo em 200ml de água gelada

5g de Glutamina

5g de BCAA em pó

Refeição 6: Jantar 

Sopa verde com quinua em flocos (preparar em uma panela de pressão: refogar alho e cebola em azeite, adicionar 1 litro de água filtrada, ½ couve flor, 1 xícara de brócolis, 2 folhas de couve e 1 xícara de chá de folha de mostarda e deixar cozinhar. Bater no liquidificador e  adicionar ½ xícara de chá de quinua em flocos, salsinha e cebolinha picados

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeição 7: Ceia  

1 copo de água flavorizada

3  ovos mexidos

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Sexta-feria:

Desjejum

Tomar 1 xícara de chá verde

Refeição 1: Café da Manhã 

1 copo de Suco de abacaxi com hortelã

1 panqueca protéica (feita com claras de ovos, óleo de coco e uma farinha sem glúten)

1 cápsula de ômega 3

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de Detox Solution Renovee

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeição 3: Lanche da Manhã 

200 ml de água de côco

4 amêndoas, 2 nozes

Refeição 3: Almoço 

Aspargos no Vapor

4 colheres de sopa de Purê de Inhame polvilhado de gergelim preto

150 gramas de salmão grelhado
Salada de alface crespa, rúcula, broto de alfafa e tomate

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeicao 4 : Lanche da Tarde 1

Suco de Beterraba: ½ beterraba, ½ cenoura, 1 laranja, limão, adicionar canela, gengibre e própolis

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeicao 5 : Lanche da Tarde 2 

1 copo de água flavorizada

1 fatia de pão proteíco (receita) com azeite de oliva extra virgem e orégano

3 colheres de sopa de frango desfiado

Pré Treino Musculação:

5g de BCAA em pó em 200ml de água

5g de Glutamina

18h (Treino de Musculação – Membros inferiores)

Pós treino 

30g de Whey Protein Idea Nutrition sem lactose e sem carbo em 200ml de água gelada

5g de Glutamina

Refeição 6: Jantar 

Omelete de 6 claras e 2 gemas com recheio de shimeji ou shitake

Salada de folhas verdes à vontade. Temperar com 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 capsula de Omega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeição 7: Ceia  

100g de abacate com limão

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Sexta-feira: 

Desjejum

Tomar 1 copo de água morna com limão espremido

Refeição 1: Café da Manhã 

Suco Antioxidante (Bater no liquidificador: 200 ml de água, 1 pedaço do talo do aipo, 4 colheres de sopa de frutas vermelhas: morango/framboesa/amora/mirtilo, adicionar 1 colher de sopa de fibras)

Omelete de 3 claras e 1 gema

1 cápsula de ômega 3

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de Detox Solution Renovee

2 cápsulas de X-pel MHP

Refeição 3: Lanche da Manhã 

1 xícara de chá de gengibre

1 punhado de mix de frutas secas

Refeição 3: Almoço 

3 pegadores de macarrão de quinua ou de arroz ou de pupunha com 150g de frango desfiado, manjericão e tomate cereja

Salada de folhas à vontade

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeicao 4 : Lanche da Tarde 1

1 punhado de mix de castanhas

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeicao 5 : Lanche da Tarde 2 

1 copo de água flavorizada (receita)

1 tapioca com recheio de geléia de frutas sem açúcar feita com 3 colheres de sopa de frutas vermelhas cozidas no suco e maçã e limão, polvilhar com 1 colher de chá de chia

Pré Treino Musculação:

5g de BCAA em pó em 200ml de água

5g de Glutamina

18h (Treino de Musculação – Membros superiores + abdominal + 30min de aeróbio)

Pós treino 

30g de Whey Protein Idea Nutrition sem lactose e sem carbo em 200ml de água gelada

5g de Glutamina

5g de BCAA

Refeição 6: Jantar 

1 porção grande de sashimi com raiz forte e gengibre

Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva extra virgem e ervas

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeição 7: Ceia  

1 maçã assada com canela

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Domingo:

Desjejum

Tomar 1 xícara de chá de gengibre com limão

Refeição 1: Café da Manhã 

Suco Verde (abacaxi com hortelã, couve e linhaça)

1 pão protéico com azeite de oliva extravirgem, tomate e orégano

1 cápsula de ômega 3

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de Detox Solution Renovee

1 cápsulas de X-Pel MHP

Refeição 3: Lanche da Manhã 

1 ameixa preta

1 colher de sopa de semente de girassol

1 xícara de Chá de Hibisco

Refeição 3: Almoço 

Brócolis cozido no vapor

4 colheres de sopa de arroz integral

150g de tilápia grelhada com alho e cebola,

Salada de alface americana, agrião, pepino e cebola roxa

Temperar com 1  colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, limão e o mínimo de sal possível.

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeicao 4 : Lanche da Tarde 1

1 copo de suco preparado com ½ mamão papaia, 1 maracujá, 1 laranja e limão

2 cápsulas de X-Pel MHP

Refeicao 5 : Lanche da Tarde 2 

1 copo de água flavorizada

4 claras e 2 gemas cozidos/mexidos/omelete

Refeição 6: Jantar 

Sopa de legumes com 100g de frango desfiado, quando estiver pronto salpicar folhas de manjericão

1 cápsula de ômega 3

Vitamina C

1 cápsula de Detox Solution Renovee

Refeição 7: Ceia  

1 xícara de chá de camomila

4 nozes

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Receitas:

Bolinho de batata doce com frango 

100 gramas de frango cozinho (desfiado ou processado)

100 gramas de batata doce cozida e amassada

1 ovo cru

1 colher de sopa de farinha de quinua

Modo de preparo: Misture tudo, faça bolinhas e leve ao forno por 30 minutos.

Água Flavorizada: adicionar à água gelada, 1 destes ingredientes, separados ou em combinação: canela, gengibre ralado, raspas de limão, limão siciliano espremido, hortelã, gelos de couve, gengibre ralado, própolis

Leite de Amêndoas

Deixar de molho 1 xícara de amêndoas de um dia para o outro, escorrer, colocar no liquidificador, completer 1 litro com água, bater e coar (armazenar na geladeira)

Pão Protéico

1 ovo inteiro

1 clara

3 a 4 colheres de sopa de água

1 colher de sopa de farinha (pode usar farinha de aveia, centeio, linhaça, integral)

1 colher de chá de fermento

Misturar tudo e assar no microondas por 2 a 3 minutos (pode adicionar um pouco de oleo de côco).

Peito de Frango com Espinafre

2 filés finos de peito de frango

1 dente de alho amassado

sal e pimento à gosto

1 xícara de chá de espinafre cozido

1 colher de sopa de azeite de oliva

½ cebola ralada

3 tomates picados sem pele e sementes

Tempere os files com alho, sal e pimenta, recheie cada file com uma porção de espinafre e prenda com 1 palito. Refogue a cebola e o tomate  no azeite, deixe apurar até formar um molho consistente. Se necessário, adicione água aos poucos. Coloque os files, tampe e deixe cozinhar por 15 minutos, ou até que os files estejam macios. Retire os palitos e sirva.

Eu começo a dieta no dia 3/1/2014 , ela pode ser feita a cada 6 meses para uma limpeza no organismo.

Se quiser, copie e cole a dieta, imprima e cole na geladeira 🙂

Para adquirir o Whey Idea Nutrition  sem carbo e sem lactose com 20% de desconto, basta usar o cód PLANETAPAULAIN –>   COMPRE AQUI

O Detox Solution da Renovee é um concentrado de Clorella, eu comprei o meu pelo perfil no Instagram @renovee

O X-Pel da MHP é um concentrado de ervas que ajuda a desinchar o corpo, comprei o meu na Venus Bela  –> COMPRE AQUI

Extermine sua celulite em dois passos simples —> CLIQUE AQUI

Espero ter ajudado, tirem fotos para vocês verem a evolução!

Um beijo e um ano de 2014 brilhante para todos vocês!!!

Paula Miranda

@planetapaulaa

 

EXTERMINE SUA CELULITE DE VERDADE!

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Oiiiii!!!

Vou falar de duas coisas que coloquei em prática de verdade e mudaram minha vida, mudaram meu bumbum, digamos assim hahahahaha!

Quem não se incomoda com ela? A CELULITE!! Na verdade conheço mulheres que não ligam para isso, cada caso é um caso hehehehehe, mas eu adorei me ver 90% livre delas!

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O primeiro item que me ajudou imensamente foi o abacate, saiba porque:

O abacate sempre foi visto como vilão por conta da sua gordura, o que muita gente não sabe é que a gordura do abacate é tão benéfica para nosso organismo que ajuda inclusive a baixar o mau colesterol! Mas o melhor que essa fruta  pode fazer por nós acontece a noite, durante nosso sono. Quando dormimos nosso corpo produz o GH, hormônio de crescimento que nos dá uma pele jovem, cabelos e unhas fortes e músculos. Aos 20 anos nosso corpo começa a diminuir a produção do GH para que possamos entrar em processo de envelhecimento, sim, isso é natural, por isso o abacate entra na sua ceia como a melhor decisão antes de dormir, pois ingerido nesse horário, ele estimula a produção de GH e faz com que seu corpo responda com uma pele menos flácida, lisa, livre das celulites e para quem treina, um UP a mais no crescimento muscular! O mérito é todo do ácido oleico presente na polpa em quantidades excepcionais, esse ácido ajuda a desinflamar as células, saciar a fome e queimar mais gordura! Eu como 100g todas as noites (3 colheres de sopa cheias) batido com Whey Protein, as vezes coloco uma colher de coco ou de castanhas 🙂 Para conservar o abacate, depois de cortar passe limão nele, papel filme e conserve em geladeira, manter o caroço na fruta também ajuda a conservar. Nos dias que não encontrar a fruta, 1 cápsula do óleo de abacate faz o efeito, mas somente para substituir. Consulte sempre um profissional, minha dieta é orientada por Lara Sulianno.

Minhas formas de comer abacate são essas:

Sempre batido com proteína (whey) da IDEA NUTRITION, livre de lactose e de carboidratos, caso queira comprar  CLIQUE AQUI e use o cód: PLANETAPAULAIN para ganhar 20% de desconto, eles entregam para todo brasil 🙂

abacata

Para saber mais sobre whey protein CLIQUE AQUI 

A segunda coisa que me fez eliminar as celulites foi uma série de exercícios localizados que uma amiga me indicou, ela mandou a foto por email do antes e depois com 30 dias e eu fiquei pasma….

Li sobre o assunto, ví o vídeo explicativo com calma, pesquisei sobre e decidi adquirir, porque cheguei a conclusão que é um processo atual estuado com afinco e que prova que nosso corpo é perfeito e ele mesmo nos dá “a mágica”

Esse material é todo on line, eu comprei pelo site indicado abaixo, usei cartão, portanto é seguro, e comecei a realizar ha mais ou menos 40 dias, apenas inclui na minha rotina de exercícios.

Vou postar uma foto minha bem chocante e em seguido dois links, cliquem e leiam com atenção:

eu celu

VIDEO SOBRE COMO ELIMINAR CELULITE  CLIQUE AQUI 

TEXTO EXPLICATIVO SOBRE COMO ELIMINAR CELULITE CLIQUE AQUI

CASO NAO CONSIGA EFETUAR A COMPRA, MUDE A MOEDA PARA DOLAR OU TENTE COMPRAR FAZENDO UMA CONTA NO PAYPAL, GRATIS E RAPIDO.

E para finalizar eu fiz um vídeo explicativo para vocês! Espero que gostem!

Paula Miranda

@planetapaulaa