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MINHA EVOLUÇAO!

Olá amigas, estou devendo esse post, muitas mamães pedem para saber como trilhei o caminho para recuperar o corpo após a segunda gestação aos 35 anos, confesso que achava que tudo estava perdido, rsrsrsrsr!

Bom, tudo começou com uma vontade insana de fazer isso acontecer e acho que isso é o combustível! Tive medos e insegurança como muitas mães tem após ter um bebê, ou dois ou três… Acho que vai piorando com o tempo hahahaha, afinal você pensa que seu marido não vai te amar mais e que seu corpo se foi… Na verdade ele nunca mais será o mesmo, disso você pode ter certeza, ele pode ficar melhor que antes ou pior, vai depender da sua vontade, no meu caso ficou melhor!

Quando decidi emagrecer a Nina tinha 3 meses e eu não me adaptei com a dieta passada por uma nutri, por isso fui sozinha… Decidi depois de pesquisar muito, pela dieta Dr. Atkins #mejulguem eu amei fazer e com ela perdi 9 kilos em 6 semanas, leia tudo sobre ela AQUI

Com ela cheguei nessa evolução:

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Depois da Atkins resolvi que queria malhar para mudar o corpo, trocar gordura por massa magra, foi então que procurei ajuda de quem faz isso como estilo de vida, coisa que eu não imaginava existir! Nessa fase quem me orientou e orienta até hoje é minha coach Lara Sulianno e toda esse processo você pode ler AQUI

Nessa etapa eu consegui essa evolução:

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Quando cheguei nesse peso minha caminhada continuou para ir substituindo massa gorda por massa magra e a Lara foi mudando minha dieta e meus treinos todo mês, em poucos dias eu via resultados, como essa evolução:

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Quando chegou nessa fase, ela sugeriu que fizéssemos uma dieta de uma semana com baixo carbo para ver o quanto de massa eu havia conseguido, especialmente no abdômen que para mim é o mais importante, essa dieta de uma semana eu postei aqui e a evolução foi notória, para ler sobre ela clique AQUI , mas não esqueça, ela é só para vc ver como está seu ganho de massa, depois volta a comer e malhar para poder ir trocando e já adianto que o processo é longo e ainda estou nele!

Nessa semana consegui essa evolução:

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Depois disso continuei minha rotina sempre buscando informações para vocês, dessa forma surgiram vários posts legais que podem ajudar muitoooo!

Como ganhar massa sem ganhar gordura CLIQUE AQUI 

Dieta de baixo carbo para perder gordura CLIQUE AQUI

Como começar uma dieta R.A. CLIQUE AQUI

Nesse periodo veio a neura de querer o bumbum lisinho e a descoberta de dois segredos contra a celulite que fizeram a diferença!

CLIQUE AQUI  

Com eles consegui esse resultado:

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E depois de me adaptar a vida saudável, aprender a montar um prato, treinar direito, descobri que posso ser melhor agora do que aos 20 anos…

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Nesse processo a Lara me sugeriu um exercício abdominal que mudou minha cintura, minha barriga e minha vida para sempre! O abdominal vacum e tudo sobre ele você lê AQUI  pratico em casa e na academia até hoje!

Sobre quando comecei a malhar, uma dica que quero dar é a seguinte: Eu fui para a academia achando que já podia tudo e que em uma semana estaria tudo resolvido e não é bem assim… Depois que a ficha caiu, passei a ver a realidade, então, pedi ao instrutor para montar um treino leve, com menos cargas e mais repetições, onde eu ia 3x na semana e nesse treino fazia todos os grupos musculares, levava uma hora e meia nas primeiras semanas e depois uma hora, sempre com cardio após o treino, aliás, dois posts sobre exercícios de cardio me ajudaram muito e podem te ajudar também! Então, vá com calma, paciência e disciplina também são treinos!

Cardio em jejum CLIQUE AQUI  fazia no começo da fase de emagrecimento.

HITT cardio pós treino CLIQUE AQUI  faço até hoje.

Espero que esse resumo ajude você também a dar uma virada em sua vida!

Beijos, força e fé!

Paula Miranda

@planetapaulaa

 

 

ABDOMINAL PARA DIMINUIR A CINTURA

 

A técnica esquecida e usada antigamente no  fisiculturismo nos anos 70 e 80 .

 

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Quando fui indicada para fazer esse exercício pensei: Ah! Isso é moleza, vamos lá! Ledo engano… A prática que te leva a perfeição!

Vamos primeiro saber um pouco sobre o “Abdominal Vacum”

A grande maioria das pessoas se submete a incontáveis sets e repetições de exercícios abdominais. Muitas falham ao não ver os resultados, como se algo estivesse faltando. Com uma simples técnica pode-se reduzir a seção mediana (abdômen) e da cintura em algo em torno de 3 semanas. Incorporando esta técnica no seu treino regular de abdômen ou mesmo fazendo em casa você irá alcançar a barriga desejada.

Músculos superficiais e profundos do abdômen:
A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como Reto Abdominal e Oblíquo Externo. O exercício abdominal reto causa a flexão do Reto Abdominal. Fazendo este exercício 1/3 de sua amplitude total, estimula-se inteiramente o Reto Abdominal. Quando o movimente ultrapassa esta zona, os flexores do quadril são estimulados. Seus oblíquos são estimulados com mais ênfase quando qualquer ação de giro é incorporada no movimento, como no abdominal com giro, onde o cotovelo encontra o joelho oposto.

Os reais músculos profundos do abdômen:
O Abdômen Transverso e a “Lombar Multifidus” são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos, e muitas vezes negligenciados. Eles se encontram debaixo do Abdominal Reto e do Oblíquo Externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Eles são responsáveis pelo suporta das costas. Como são raramente estimulados, são geralmente fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma seção mediana menos distendida e adicionar um poder explosivo no seu treino.

 

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O abdominal vacum é uma contração isométrica (deixar o músculo tenso sem movê-lo) do Abdômen Transverso. Um Abdômen Transverso forte pode criar uma “Manobra de Valsalva” (a poderosa expiração necessária para contrair um músculo durante um exercício intenso) mais forte. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. Muitos conseguem diminuir 5 a 10cm da seção mediana em aproximadamente 3 semanas. Ganha-se também, ao “construir” esta área do músculo abdominal , mais controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Vacuum de Estômago necessita de prática, mas é extremamente efetivo.

Comecei a fazer em casa mesmo, as primeiras duas semanas fazia um dia sim outro não, não aguentava segurar mais que 10 segundos e no máximo 10 repetições dessa. Hoje faço entre cada série dos meus abdominais na academia e seguro de 30 a 40 segundos, faço de 5 a 10 repetições dessa, na máximo da minha concentração.

Comecei no dia 10 de setembro, minha cintura media 76,5 cm e ontem tirei medida dela, está em 70,0 cm ou seja, perdi 6,5 cm em 2 meses e ainda quero mais!

 

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Uma vez que conseguir dominar a técnica, o abdominal vacum pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Como um adicional, pode ser usado quando estiver fazendo seu treino regular de abdominais. Foque em “puxar para dentro” o Abdominal Transverso. Simplesmente “puxando para dentro” seu estômago o máximo que puder e flexionar os músculos da virilha, como se estivesse tentando parar o fluxo da urina.

 

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Gravei um vídeo para vocês terem noção da execução desse exercício, mas não esqueçam que além dele tenho um estilo de vida saudável a prática diária de atividade física intensa. Também não consigo puxar a ponto de colar nas costas, porque como vocês sou praticante iniciante, mas de uma coisa eu sei, nunca mais largo essa técnica. Depois de praticá-la meu estômago voltou e minha barriga que tem 8 meses de pós parto mudou totalmente 🙂

P.s: gravei esse vídeo enquanto a Nina dormia, por isso estou descabelada e sem maquiagem hahahahaha!

 

Pratiquem, vale a pena!

Paula Miranda

@planetapaulaa