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MINHA EVOLUÇAO!

Olá amigas, estou devendo esse post, muitas mamães pedem para saber como trilhei o caminho para recuperar o corpo após a segunda gestação aos 35 anos, confesso que achava que tudo estava perdido, rsrsrsrsr!

Bom, tudo começou com uma vontade insana de fazer isso acontecer e acho que isso é o combustível! Tive medos e insegurança como muitas mães tem após ter um bebê, ou dois ou três… Acho que vai piorando com o tempo hahahaha, afinal você pensa que seu marido não vai te amar mais e que seu corpo se foi… Na verdade ele nunca mais será o mesmo, disso você pode ter certeza, ele pode ficar melhor que antes ou pior, vai depender da sua vontade, no meu caso ficou melhor!

Quando decidi emagrecer a Nina tinha 3 meses e eu não me adaptei com a dieta passada por uma nutri, por isso fui sozinha… Decidi depois de pesquisar muito, pela dieta Dr. Atkins #mejulguem eu amei fazer e com ela perdi 9 kilos em 6 semanas, leia tudo sobre ela AQUI

Com ela cheguei nessa evolução:

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Depois da Atkins resolvi que queria malhar para mudar o corpo, trocar gordura por massa magra, foi então que procurei ajuda de quem faz isso como estilo de vida, coisa que eu não imaginava existir! Nessa fase quem me orientou e orienta até hoje é minha coach Lara Sulianno e toda esse processo você pode ler AQUI

Nessa etapa eu consegui essa evolução:

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Quando cheguei nesse peso minha caminhada continuou para ir substituindo massa gorda por massa magra e a Lara foi mudando minha dieta e meus treinos todo mês, em poucos dias eu via resultados, como essa evolução:

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Quando chegou nessa fase, ela sugeriu que fizéssemos uma dieta de uma semana com baixo carbo para ver o quanto de massa eu havia conseguido, especialmente no abdômen que para mim é o mais importante, essa dieta de uma semana eu postei aqui e a evolução foi notória, para ler sobre ela clique AQUI , mas não esqueça, ela é só para vc ver como está seu ganho de massa, depois volta a comer e malhar para poder ir trocando e já adianto que o processo é longo e ainda estou nele!

Nessa semana consegui essa evolução:

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Depois disso continuei minha rotina sempre buscando informações para vocês, dessa forma surgiram vários posts legais que podem ajudar muitoooo!

Como ganhar massa sem ganhar gordura CLIQUE AQUI 

Dieta de baixo carbo para perder gordura CLIQUE AQUI

Como começar uma dieta R.A. CLIQUE AQUI

Nesse periodo veio a neura de querer o bumbum lisinho e a descoberta de dois segredos contra a celulite que fizeram a diferença!

CLIQUE AQUI  

Com eles consegui esse resultado:

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E depois de me adaptar a vida saudável, aprender a montar um prato, treinar direito, descobri que posso ser melhor agora do que aos 20 anos…

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Nesse processo a Lara me sugeriu um exercício abdominal que mudou minha cintura, minha barriga e minha vida para sempre! O abdominal vacum e tudo sobre ele você lê AQUI  pratico em casa e na academia até hoje!

Sobre quando comecei a malhar, uma dica que quero dar é a seguinte: Eu fui para a academia achando que já podia tudo e que em uma semana estaria tudo resolvido e não é bem assim… Depois que a ficha caiu, passei a ver a realidade, então, pedi ao instrutor para montar um treino leve, com menos cargas e mais repetições, onde eu ia 3x na semana e nesse treino fazia todos os grupos musculares, levava uma hora e meia nas primeiras semanas e depois uma hora, sempre com cardio após o treino, aliás, dois posts sobre exercícios de cardio me ajudaram muito e podem te ajudar também! Então, vá com calma, paciência e disciplina também são treinos!

Cardio em jejum CLIQUE AQUI  fazia no começo da fase de emagrecimento.

HITT cardio pós treino CLIQUE AQUI  faço até hoje.

Espero que esse resumo ajude você também a dar uma virada em sua vida!

Beijos, força e fé!

Paula Miranda

@planetapaulaa

 

 

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COMO COMEÇAR UMA DIETA OU R.A. ?

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Bom dia queridas, devido a muitas perguntas sobre esse assunto lá no Instagram resolvi escrever esse post, dentro do processo que aconteceu comigo, as dificuldades que passei, isso não é uma regra e cada indivíduo tem uma relação diferente com a comida, um metabolismo, enfim… Comigo foi assim:

 

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Assim que me descobri grávida, já estava 5 kilos acima do peso, o que para mim não é muito aparente devido a minha altura (1,76m) eu pesava 69 kilos, porque estava em um processo depressivo devido a morte do meu filho, nos primeiros meses não comi e nos que antecederam a gravidez comia e chorava, pura fome emocional, estou contando isso para que vocês entendam o que fazemos com nossas emoções…

Sempre tive muito cuidado com alimentação e atividade física, sempre fui magra e esbelta, só nunca divulguei isso como estou fazendo agora, o que estou amando, ajudar as amigas a conquistar uma imagem melhor tem sido ótimo para mim!!! 🙂

Bom, na minha humilde opinião, o primeiro passo para começar uma mudança em seus hábitos está dentro de você, sim, ali dentro da sua cabeça, na sua decisão! Não esqueça que isso vai envolver muitas coisas: Vida social, família que vai contra você, mídia que vai divulgar que Mc Donalds é saudável e mitos que estão impregnados nas cabeças das pessoas, você está disposta a lutar contra tudo isso? Se sim, você tomou a decisão certa!

 

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Tomada a decisão, você tem duas opções: Consultar um profissional nutricionista, seguir e confiar nele, não ficar “mudando” sua dieta por conta ou porque “você” acha que assim ou assado será melhor, ele estudou para isso amiga, hellooooou!!

Se você é do time que não tem condição para consultar um profissional e fazer uma manutencão mensal, sim, ou você acha que é apenas uma consulta e que vai comer aquilo para o resto da vida? Não né amiga? Se não dá para seu bolso, aí você pode fazer como qualquer pessoa antenada hoje em dia 🙂 PESQUISAR! use e abuse do Google amigas, é uma mina de ouro!

Mas eu vou dar umas dicas aqui que podem ajudar você a começar:

Passo 1:  DECIDA!

chegue a conclusão, que  antes de mais nada, você tem que entender que não vai ser fácil se reeducar, e que essa reeducação é pra VIDA TODA  isso mesmo, a partir do momento que você decidir mudar de vida, é pra sempre e pra vida toda!!!

Passo 2:  COMER DE 3 EM 3 HORAS

Pois se você ficar longos períodos sem comer, quando for se alimentar, você vai estar com tanta fome que vai se descontrolar e vai comer tudo que ver pela frente e quando acabar ainda vai sentir fome, mas depois de 15 minutinhos você  vai se sentir empaturrada aí você vai perceber que comeu demais e se arrepender NA HORA! Mais para evitar esse tipo de situação é que devemos comer de 3 em 3 horas, mas com moderação e com disciplina, não adianta comer chocolate, bolo, pizza. Quando você também fica longos períodos sem se alimentar seu metabolismo começa a trabalhar em ritmo lento para economizar energia. Existe uma conta que eu amo e sempre tento divulgar: cada vez que você come, seu organismo gasta 100 calorias para fazer a digestão daquilo, então, se você come mais vezes, porções menores, vai gastar mais calorias parada, olha que beleza!!! 6 refeições diárias é o ideal!

Passo 3: ELIMINE!

Esqueça os diets, lights, zeros, H2o é refrigerante também, por isso esqueça, e procure não tomar nada que tenha gás! DOCES? esqueça por pelo menos 3 semanas e troque o Açúcar pelo Adoçante, nem adianta fazer cara feia hein, “tô vendo daqui sua cara de nojo”, depois de uma semana você se acostuma com o gostinho, e para aqueles que quiserem algo mais docinho use o Adoçante de Stevia ou Sucralose.

Passo 4: BEBA AGUA!

Você sabia que quando você bebe a água gelada, você leva o seu metabolismo a trabalhar um pouquinho mais rápido? Porque seu corpo trabalha para estabilizar a temperatura.

Passo 4: SUBSTITUA!

De preferência  para pães, massas e arroz com grãos tipo linhaça e cereais, isso vai saciar sua fome por mais tempo além de fazer uma faxina em seu intestino!

Passo 5: APENAS UM DE CADA!

Aprenda a montar seu prato: você pode comer uma porção de carboidrato, uma, apenas uma, entendeu? Arroz é uma, batata é outra, feijão é outra e assim por diante! Então, coloque na sua cabeça que no seu prato só pode entrar uma porção de carboidrato! Outra porção de proteína e o resto é salada, coma a vontade, enchaaaaa o prato de salada!  /

passo 6: PESE TUDO!

Compre uma balança de cozinha, isso vai te ajudar demais!!! Sem ela você não vai ter noção de quanto está ingerindo e assim pode estar sabotando sua dieta, existem balanças por 19,90 ( a minha foi esse valor) No começo coma 50g de carboidrato e 120g de proteína, o resto é salada 🙂

Passo 7: EXCLUA!

Sim, exclua carboidratos após as 18:00 pois a partir desse horário está comprovado que seu metabolismo está mais lento além de prejudicar a producão do GH, hormônio da juventude que seu corpo produz e ajuda a queimar calorias e ter melhor pele e melhor cabelo, então, delete carboidratos após as 18:00 ok?

Passo 8: INCLUA!

Inclua na sua dieta alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo: café, chá verde, gengibre, pimenta, canela, água, limão. EX: Coloque lascas de gengibre na sua garrafa de água diariamente, coloque canela nas panquecas e no café, sempre que der fome, tome café preto com adoçante!

Passo 9: ORGANIZE-SE!

Amigas, vamos a realidade, se você é mulher como eu, sabe do que estou falando, temos a casa, o marido, os filhos, o trabalho, as emoções, a dieta, a TPM, Oh My God!!! Como vamos conseguir? Organizando-se!

Eu aproveito cada soneca da Nina para deixar algo pronto, lavo as saladas para a semana, corto, descasco, cozinho, congelo, faço as gelatinas diet que são uma salvação, enfim, se não for assim você vai desistir no terceiro dia…

Outra coisa, muito importante: Não tenha em casa nada que possa devorar na hora do desespero, vá com sua lista de compras bem enxuta para o mercado!!

Passo 10:  INCLUA NOVAMENTE!

Dessa vez você vai incluir uma atividade física no seu dia! Coloque seu velho par de tênis, aquela camiseta confortável do marido e vá caminhar amiga!!! Mas seja realista com você mesma, nada de caminhada no shopping e nem caminhada de vovô! Caminhe em ritmo intenso por no mínimo 40 minutos e vá progredindo, quem sabe um dia você não começa a correr? Ah que delícia correr!!! Esvazia a mente e ainda por cima deixa a saúde em dia!!!

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Agora umas dicas que vão ajudar muito!!!

Nas horas de querer petiscar algo crocante ou doce, vá de : nozes, amêndoas, castanhas, ameixa seca (no máximo 4 unidades). Tome um copo de água, pode ser sede e seu corpo identifica como fome. Tome uma xícara de café bem cheia. Coma uma porção de gelatina diet.

Agora, para facilitar sua vida, uma lista de carboidratos e uma de proteínas para sua dieta:

Carboidratos ( uma porção no seu prato, não esqueça) E nada deles após as 18:00

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Lista de Proteína, deve ter em todas as refeições e comer somente elas á noite:

P.S: Nesta lista tem leite e derivados do leite, eu não consumo mais nada que leve lactose, se for o seu caso, substitua por soja ou leites como: leite de arroz, leite de amêndoas, etc.

 

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Bom amigas, espero que essas dicas ajudem você que quer começar a mudar de hábitos!

Acompanhe todas as minhas refeições no Instagram @planetapaulaa

Dúvidas, podem comentar!

Beijos

Paula Miranda

@planetapaulaa