DIETA BAIXO CARBO PARA PERDER GORDURA

Vamos lá!

Farei essa dieta por duas semanas para dar uma secada e tentar ver o que consegui de massa magra em 6 semanas comendo 600 g de carboidratos efetivos por dia, mais proteína e suplementação. Essa dieta serve para você que está sem saber por onde começar e quer reduzir carbos para perder um pouco de gordura. Lembrando que ela foi feita para meu peso, altura, % de gordura e metabolismo, que não sou profissional e não estou aqui passando dieta para ninguém , apenas dividindo o que faço com a finalidade de ajudar as amigas queridas!

Vamos comer 200g de carboidratos efetivos por dia divididos na primeira refeição da manhã, no almoço e no pré treino, após as 18:00 não haverá ingestão de carbos para não prejudicar a produção de GH. O restante das refeições será proteína e gordura boa. Umas das fontes de proteína que vou usar muito nessa dieta (já uso na minha diariamente) é o Whey Protein, que é nada mais que uma fonte como frango, peixe, carne e ovos, portanto saiba mais dele CLICANDO AQUI

Já adianto que se você me fizer a pergunta: O que posso substituir pelo Whey? A resposta será: Outra marca de whey ou, peixe, carne, ovos, frango, portanto ele é uma super opção para não comermos carne no lanche da manhã por exemplo. Se você for adquirir uma proteína eu sugiro que seja uma com gosto bom (nada pior que tomar algo ruim várias vezes ao dia) sem carboidratos, sem lactose, por isso, indico que você compre ao menos um pote do Whey Protein da Idea Nutrition, aproveitando que a empresa cedeu 20% de desconto para meus seguidores, basta entrar no site AQUI  e ao finalizar a compra use o cód: PLANETAPAULAIN.

Não vamos consumir nada de lactose nessa dieta, saiba porque  AQUI

Tudo esclarecido vamos a dieta:

Café da manhã: Ao acordar tomar 1 copo de água gelada com gotas de limão.

3 ovos mexidos ou fritos no óleo de coco (ou óleo saudável que você tenha) + 2 colheres de aveia (45g)  + 2 colheres de coco ralado sem açucar + 1 xícara de café ou chá verde ou algum chá de sua preferência. / ou 1 tapioca de 50g com 3 ovos + café ou chá.  Suplemento: omega 3,6,9 + CLA + Vitamica C + 1 multivitamínico ( de qualquer marca)

Lanche da manhã: 1 sccop de whey (medidor que vem dentro do pote) batido com 200 ml de água.

Almoço: 100g de arroz integral ou 150g batata doce + salada e legumes a vontade + 150g de proteina animal (carne, peixe, frango ou ovos) = 1 caps de omega 3,6,9 + CLA.  Quarenta min após a refeição tomar 1 xícara de café ou 1 copo de chá verde.

Lanche da tarde: 30g de castanhas do Brasil ou amêndoas ou castanhas de caju ou amendoim sem sal + café ou chá verde ou chá de sua preferencia.

Pré treino: 1 sccop de whey batido com 1 maçã com casca ou 1 banana pequena + 200 ml de água + Glutamina + BCAA (Para quem toma termgênico 1 caps.)

TREINO

Pós treino imediato (no máximo 30 min. após seu treino) 1 scoop de whey batido com 200 ml de água + Glutamina + BCAA.

1 hora após o treino: Jantar: 150g de proteína animal (frango, carne, peixe, ovos) + salada e legumes a vontade + omega3,6,9 +CLA.

Ceia: 50g de abacate batido com 1 scoop de whey + 2 colheres de coco ralado. Se não tiver o abacate pode tomar 1 caps. de 1000 mg de óleo de abacate ou apenas o whey batido com água e coco ralado.

Temperos: usar o mínimo de sal possível, ervas a vontade, alho e cebola a vontade, limão, azeite de oliva.

Tomar 500 ml de água a cada 2 horas, sempre longe das refeições, parar a ingestão as 20:00.

Se você mora no RJ compre o omega 3,6,9 + CLA+ Glutamina + BCAA com desconto na SNC Tijuca AQUI usando o cód Paulamirandasnc.

Agora vou passar uma tabela de carboidratos que vocês poderão substituir nas porções acima para variar ao longo desses duas semanas 🙂

Sobre o treino: Fazer seu treino de musculação normal, tentar evoluir nos pesos e fazer 30 min. de cardio (corrida, transport, escada, bike) em intensidade alta. Não deixar o treino + o cardio passar de 1 hora e 10 min.

Se possível para acelerar a queima, fazer 3x por semana o cardio em jejum LER AQUI 

Se você não treina, faça o cardio em jejum e se possível no fim do dia uma caminhada ou corrida de 1 hora.

Espero ajudar, mas não esqueça que todo o processo depende de você! Pode fazer essa dieta por mais tempo, sem problemas.

SUGESTAO: tirem fotos antes e depois para fazerem a comparação, isso ajuda muito!

AGORA VAI!!!! Vem Verão, vem!

Lista de compras, anotar os itens da dieta e comprar apenas o que precisa, nada extra para não cair em tentação!

Paula Miranda

@planetapaulaa

MEUS SUPLEMENTOS!

Oi pessoas lindas!

Hoje eu vim dividir com vocês os atuais suplementos que fazem parte da minha rotina, que no caso é de ganhar massa magra, dessa lista tem 4 que tomo desde o início da fase de emagrecimento (fora o whey protein que tomo a vida toda), mas quero deixar claro que não estou orientando ninguém a tomar suplementos, apenas mostrando o que dá certo para mim no momento e esclarecendo dúvidas dos meus leitores  e seguidores amados ❤ Sempre consulte um profissional para te orientar 😉

Bom, desde a fase de emagrecimento tomo esses 4 aqui:

Omega 3,6,9  —–>  Ômega 3: Esse ácido graxo é um tipo de gordura essencial para o bom funcionamento de diversos órgãos. Como o corpo humano não é capaz de produzi-lo é preciso obtê-lo por meio de alimentação ou suplementação. O ômega 3 auxilia de na redução dos níveis de triglicerídeos e de colesterol ruim (LDL), favorecendo o aumento do colesterol bom (HDL). Também possui ação anti-inflamatória e previne o entupimento dos vasos sanguíneos.

Onde encontrar: Peixes de águas profundas e frias (salmão, atum, bacalhau, arenque, cavalinha, sardinha, truta), óleos de peixe, sementes de linhaça ou óleo de linhaça.

Ômega 6: Assim como o ômega 3, esse nutriente faz parte do grupo de gorduras benéficas que cooperam em variados e importantíssimos processos bioquímicos e hormonais. O Ômega 6 devia fazer parte da dieta de toda mulher porque está ligado diretamente na formação das células saudáveis, que deixam a pele mais bonita e no fortalecimento da fibra capilar, o que evita a quebra e reestrutura o fio dos cabelos.

Onde encontrar: Peixes de água quente, ovos, leite, cereais, assados, nozes, óleo de prímula, óleo de linhaça, óleo de soja, óleo de milho, óleo de semente de girassol ou sementes de abóbora.

Ômega 9: Já este ácido oleico participa do nosso metabolismo, desempenhando um papel fundamental na síntese dos hormônios. Ele é fundamental para as mulheres que sofrem com os sintomas da TPM e menopausa. O ômega 9 é rico de lignanas, substâncias que agem de forma semelhante ao estrógeno, um hormônio feminino, por isso, pode amenizar a irritabilidade, ondas de calor, suor e ansiedade.

Onde encontrar: azeite de oliva, azeitona, peixes como bacalhau e tubarão, abacate, oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes), óleo de canola, óleo de sementes de uva, óleo de gergelim, óleo de girassol e óleo de palma.

Se você quer unir o útil ao agradável e deseja perder as gordurinhas da barriga, este são nutrientes certos pra você. Os componentes presentes nos ômegas têm propriedades capazes de facilitar a redução de medidas. Eles reorganizam os depósitos de gorduras no organismo, impedindo que as células adiposas se concentrem na região abdominal. (Thanks Lord 🙂 )

Como eu tomo? 1 cps. junto com café da manhã, almoço e jantar (compre o seu usando o cód de desconto: Paulamirandasnc AQUI )

CLA—-> O CLA (Acido Linoleico Conjugado) é uma gordura boa que estava presente nas carnes e leites no tempo que as vacas pastavam capim e os frangos não eram alimentados somente com ração, mas sim com tudo o que ele comia na natureza.

Com isso as carnes, leites e derivados começaram a ficar com até 80% a menos CLA, e isso começou a causar problemas para a nossa saúde, pois na falta da gordura boa o corpo teve que começar a reter a gordura ruim.

Então, na verdade, o CLA emagrece porque faz com que o corpo recupere naturalmente seu equilíbrio e não sinta mais a necessidade de estocar gordura. E assim quando encontra a gordura boa a corpo “libera” a gordura ruim que estava armazenada.

O CLA é indicado para:

Reduzir concentração de gordura abdominal e visceral
Ajudar na troca de gordura por massa magra (massa muscular)
Estudo demonstram que doses maiores de CLA podem previnir tumores

Como eu tomo? 1 caps no café da manhã, almoço e jantar. (Compre o seu usando o cód de desconto Paulamirandasnc AQUI)

Glutamina —–> O aminoácido glutamina é o mais abundante aminoácido de forma livre encontrado no tecido muscular. Além de atuar como nutriente (energético) às células imunológicas, a glutamina apresenta importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio intracelular, o que estimula a síntese protéica.Como outros aminoácidos, a glutamina desempenha um papel vital no metabolismo da proteína e na recuperação muscular. A glutamina não é somente utilizada pelo tecido muscular, mas também em grande quantidade pelo sistema imunológico e também pelo sistema digestivo. Durante períodos de treinamento intenso, os níveis deste aminoácido podem declinar e nosso corpo não é capaz de produzi-lo suficientemente. Isto pode resultar no esgotamento dos níveis de glutamina em nossos músculos e desta maneira causar avaria no músculo/tecido e na imunidade.

Benefícios:

• Evita o catabolismo;
• Ajuda em processos intestinais;
• Melhora o balanço de N2 no corpo;
• Ajuda em processos pós-operatórios;
• Ajuda a controlar o pH sanguíneo;
• Ajuda em processos cerebrais.

Como eu tomo? Uma dose (que vem na embalagem, medidor) misturado na água antes e depois do treino. (Compre o seu usando o cód de desconto Paulamirandasnc AQUI)

BCAA —–> Não preciso nem falar mais da importância das proteínas na construção dos músculos, né? Pois bem, as proteínas são formadas por aminoácidos, 20 tipos pra ser mais precisa. Alguns deles o nosso corpo consegue produzir sozinho. Outros o corpo só consegue obter através da alimentação. Dentre esses que o corpo não produz estão a isoleucina, leucina e valina, os 3 aminoácidos que compõem o BCAA (abreviação de “Branched Chain Amino Acids” – Aminoácidos de Cadeia Ramificada). E porque eles são tão importantes pra quem quer músculos? Porque 1/3 da musculatura é formada por esses 3 aminoácidos. Além disso, eles participam de diversas reações anabólicas no organismo.

Por existirem em grande quantidade, quando o corpo precisa de energia (um treino intenso, por exemplo) eles são uns dos primeiros a serem utilizados. Daí a necessidade de suplementação pra quem treina pesado e tem objetivo de aumento da massa muscular. Especialmente pras magrinhas que só de pularem uma refeição já sentem que perderam músculos.

Como usar? Muitas pessoas utilizam várias vezes ao dia, mas esse é o caso de quem compete, eu, como estou comendo bem, com uma dieta pra ganho de massa, uso o BCAA só próximo aos horários de treino mesmo. Uma dose alguns minutos antes e outra dose junto com o shake pós-treino, mesmo já contendo uma certa quantidade de BCAA no whey que utilizo. (compre o seu usando o cód. de desconto Paulamirandasnc AQUI)

Ok, fora isso, estou utilizando o Picolinato de Cromo, X-pel, termogêncio, Creatina, vamos por partes 🙂

Picolinato de Cromo ——> Suplemento dietético conhecido como a melhor fonte de cromo que é um mineral essencial para a produção de insulina no corpo. O que isso tem haver com emagrecimento e ganho de massa? Simples, o picolinato de cromo melhora o aumento da insulina que melhora o recebimento de glicose , melhorando a circulação sanguínea e a manutenção dos níveis de açúcar no sangue, com isso há um ganho maio de energia, construção muscular e queima de gorduras, além de ajudar na compulsão por doces e carboidratos, perfect!

Como eu tomo? 1 caps de 300 mg pela manhã. (Compre o seu usando o cód. de desconto Paulamirandasnc AQUI )

X-pel —–>  Xpel, da MHP,  contém uma mistura de ervas, extrato de chá verde e guaraná, Vitamina B6 e eletrólitos.

A mistura de ervas contém compostos diuréticos que atuam nos rins, reduzindo a absorção de eletrólitos e promovendo eliminação rápida de fluidos pelo trato urinário, aliviando a retenção.

A cafeína, presente no chá verde e guaraná, tem sido estudada há tempos por seu efeito diurético, que parece ser causado pelo aumento dos níveis de adrenalina e noradrenalina. Eles também possuem em sua composição a teobromina, que induz a um relaxamento das vias urinárias, tendo efeito diurético. Apesar do produto em questão ser bem formulado, devemos ter muito cuidado ao utilizar fórmulas diuréticas.

Elas não devem ser utilizadas para perda de peso, afinal só iremos reduzir a quantidade de água do corpo e a massa gorda permanecerá a mesma. Vale ressaltar que mesmo as fórmulas ditas naturais podem causar efeitos colaterais indesejados, como a desidratação muscular. A água é um elemento essencial no organismo e não podemos viver sem ela!

A recomendação é usar por 20 dias e parar, por isso uso somente nos dias que me sinto realmente inchada 🙂  (Compre o seu usando o cód. de desconto PAULAMIRANDA AQUI)

Termogênico, usei por um tempo o Lipo six Silver da Nutrex e amei, mas agora estou usando o Mega Fire da Idea Nutrition e amando tanto quanto : —-> IDEA MEGA FIRE especialmente combinado com atividade física e dieta com baixo teor de gorduras, estimula a redução da gordura corporal, ao proporcionar um consumo de energia adicional no seu corpo, aumentando a resistência aeróbica em exercícios de longa duração, é um termogênico que utiliza o calor gerado a partir do seu corpo para queimar gordura indesejada. Como resultado da termogênese, o metabolismo aumenta e ajuda a queimar mais calorias, diminuindo assim a gordura corporal.

Compre seu Termogênico com 20% de desconto  usando o cód  PLANETAPAULAIN —> AQUI

USO SUGERIDO
Como um adulto, tome um (1) cápsula por dia.
Para melhores resultados, use como parte da dieta de gordura reduzida e programa de exercícios e sempre com orientação profissional 😉

Creatina —–>  Creatina é uma substância composta de 2 aminoácidos (glicina e arginina). Nosso organismo produz naturalmente a creatina e ela tem a função de fornecer a energia utilizada para movimentar os músculos, particularmente os movimentos mais rápidos e súbitos (necessários na maioria dos esportes). A creatina auxilia no ganho de massa muscular magra, no aumento de força, na recuperação durante e após o exercício, na hidratação das células musculares e aumenta o número de calorias queimadas durante o treinamento. Como o organismo produz a creatina, é necessário tomar a creatina em ciclos, como por exemplo, tomar a creatina durante 2 meses, parar 1 mês e depois voltar a tomar, caso contrário, seu corpo pode acostumar com essa substância e atrapalhar na sua própria produção.

Como eu tomo? 1 dose (da embalagem) antes e depois do treino. (Compre a sua usando o cód. de desconto Paulamirandasnc AQUI)

Creatina faz mal?

Se consumida em excesso traz problemas ao fígado e aos rins, por isso, é importante o acompanhamento de um profissional na área, bem como utilizar a creatina em ciclos.

Ufa! Quanta coisa né? Fora isso eu tomo 1 caps de Vitamina C pela manhã + 1 caps de multivitaminico.

Então, espero ter esclarecido cada um desses itens para vocês, espero também que ninguém tome a suplementarão por conta, porque o que faz efeito é saber o momento exato de utilizar cada uma delas, procure sempre um profissional!

Ah!!! Já ia esquecendo de falar do Whey, confira o post completo dele AQUI

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Beijos!

Paula Miranda

@planetapaulaa

WHEY PROTEIN – DUVIDAS FREQUENTES

O que é Whey Protein ?

Whey Protein é a proteína extraída do soro do leite. O soro é um subproduto do leite, obtido durante a produção de queijo ou de caseína. Whey Protein é muito valorizada atualmente por atletas e esportistas, principalmente por conter todos os aminoácidos necessários à síntese protéica e construção muscular.

Por que eu devo usar a Whey Protein ?

Whey Protein é usada para impulsionar os níveis de força, aumentar o ganho de massa muscular, e prevenir o catabolismo do músculo que pode ocorrer durante um treino muito pesado.

Quantas doses devemos tomar?

Um individuo que treina com pesos intensamente deve consumir Consumir cerca de 1,4-2g proteína kg/peso. 9g hidratos por kg/peso . Usar Whey Protein no pré e pós treino é uma excelente maneira de manter os níveis adequados de proteína durante o dia.

Que efeitos colaterais são causados por Whey Protein ?

Nenhum efeito colateral foi documentado ate o momento pelo uso de Whey Protein. Como beber leite, Whey Protein é um “alimento” feito de substancias naturais e pode ser consumida a qualquer hora sem efeitos colaterais.

Qual o melhor horário para tomar a Whey Protein ?

Um bom horário para tomar este suplemento é um pouco antes de ir dormir a noite mas também podem juntar ou albumina para que seja de absorção mais lenta , pois durante este período seu corpo ira assimilar a proteína nas primeiras horas, então começara a reciclar e a quebrar as proteínas pelas próximas horas e como ja disse acima, pré e pós treino!

Qual Whey tomo e porque?

Uso o Whey da IDEA NUTRITION, porque tem o melhor sabor que já provei (e olha que com marido atleta já provei de tudo rsrsrsrs) por não ter carboidratos e principalmente por não ter LACTOSE!

Para comprar esse Whey Maravilhoso com 20% de desconto use o cód de desconto: PLANETAPAULAIN

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Espero ter ajudado um pouco nas dúvidas sobre esse suplemento tão usado no mundo fitness e nas minhas receitas!

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Paula Miranda

@planetapaulaa