HITT- Meu treino preferido para queima de gordura!

HITT-  High Intensity Interval Training 

A grande maioria das pessoas pensa que quanto mais tempo correr ou fazer exercícios aeróbicos moderados de longa duração vai perder mais gordura do que qualquer outro tipo de exercício. Na verdade, não é bem assim que funciona… Veja porque!

Quando fazemos atividades aeróbicas por um longo período, seja caminhadas aceleradas, corridas, andar de bicicleta, pular corda, etc, o nosso corpo acaba buscando energia na massa magra e não na gordura. No começo, você pode até perceber que os exercícios prolongados estão dando efeito e que você está mesmo emagrecendo.

 

Mas com o tempo, essa estratégia não surte mais efeito e você percebe que mesmo correndo diariamente, ou fazendo qualquer outro exercício aeróbico, não está conseguindo acabar com os estoques de gordura do seu corpo. Resultado: Você acaba caindo no efeito Plateau.

Para evitar que isso aconteça, a melhor maneira é intercalar os exercícios de alta intensidade com de baixa intensidade. Esse tipo de treinamento é conhecido como High Intensity Interval Training (HIIT).

Porque esse tipo de treino dá mais resultado?

Essa é a pergunta que não quer calar. Mas como 20 minutos de HIIT pode queimar mais gordura do que 1 hora nadando, correndo ou pulando corda moderadamente sem pausas? Bom, segundo pesquisas foi constatado que a perda de gordura total é bem maior do que quando fazemos exercícios sem intervalos, mesmo que a relação gordura / glicogênio seja menor.

Além disso, esse tipo programa físico favorece o efeito Afterburn (queimar depois), conhecido como ECOP (excesso do consumo de oxigênio pós-exercício). Traduzindo: Você queimará mais calorias mesmo que já tenha passado horas do treinamento HIIT.

Benefícios:

• Aumento da Capacidade Aeróbica – A quantidade de oxigênio que seu corpo pode usar (consumo de oxigênio) é aumentada, assim como sua resistência e sua capacidade total aeróbico em comparação se fizer apenas corrida sem intervalos.

• Aumento da resistência ao ácido lático – Apesar de haver a liberação do ácido lático também durante os exercícios intervalados, estudos mostram que a capacidade de lidar com ele, aumenta substancialmente em comparação ao exercícios de baixa intensidade de longa duração.

• Sensibilidade à insulina – Faz com que a glicose ajude na construção dos músculos ao invés de ser armazenada na forma de gordura.

• Efeito Anabólico – Alguns estudos mostram que o HIIT combinado com a ingestão de calorias superior ao que você gasta, cria um efeito anabólico, que ajuda a aumentar os músculos, ao invés de gordura.

• Aumento da massa muscular – O HIIT além de queimar gordura mais rápido, ele preserva a massa magra, favorecendo o aumento muscular. Já os exercícios prolongados de baixa intensidade sem intervalos, ocorrerá o efeito catabólico. Ele fará você perder sua massa muscular.

Maravilhoso não? Imagina continuar a perder calorias mesmo quando estamos parados ou até tirando uma soneca? Além dessas grandes vantagens, de queimar gordura e acelerar o metabolismo mais rapidamente, o HIIT ainda oferece muitos outros benefícios.

Regras para realizar o HITT

• É importantíssimo fazer 5 minutos de aquecimento, assim como 5 minutos de desaquecimento após o fim do treinamento.
• O tempo desse treinamento deve ser em média de 15 a 20 minutos (sem contar o aquecimento e desaquecimento).
• Se você faz musculação, faça esse treinamento somente após e nunca antes. Ou então, em dias alternados com os dias de levantamento de peso, que aliás também pode e deve ser empregado o método HIIT.
• Por ser um trenamento que requer muito esforço durante o período de alta intensidade, não é recomendável que seja feita por pessoas com problemas cardíacos ou hipertensos. Converse sempre com seu médico antes de começar esse tipo de atividade física.

Exemplo de um treino HITT:

Corrida – Um exemplo simples, mas muito eficaz:

• 60 segundos de corrida de alta intensidade
• 120 segundos de caminhada lenta

Alterne essas duas atividades por 15 a 20 minutos. Não precisa ser necessariamente corrida, pode ser natação, pular corda, andar de bicicleta, dança, esteira, enfim, qualquer atividade aeróbica. Pessoas mais treinadas conseguem fazer 2-1 em relação alta intensidade/ baixa intensidade, mas isso realmente é difícil de manter por iniciantes.

Portanto se você for um, é recomendável fazer 1-2, até que ganhe mais resistência e condicionamento físico. É recomendável também que você utilize um contador de frequência cardíaca, para monitorar seus batimentos que deve ter no máximo, 70% a 85% de frequência cardiáca máxima (FCM).

Se você está com dúvidas com esse método, recomendo que faça um teste para comprovar os resultados. Comece fazendo o treinamento, duas vezes por semana e vá aumentando os dias conforme vai ganhando resistência. E depois me conte como foram os seus resultados em relação à queima de gordura ok.?

Fonte: dietaemagrecerurgente.com

Se você não treina musculação para ganhar volume muscular pode realizar o HITT logo após o seu treino normal, nunca antes, se você treina para ganhar volume realize o HITT em horários diferentes do seu treino 😉

 

Meu treino HITT:

Aquecimento de 5 minutos. Corrida de 1 minuto em velocidade 11.0 e caminhada de 30 seg. em velocidade 6.0 por 20 min. lembrando que corro desde a fase de emagrecimento e já tenho resistência, comece conforme seu corpo resiste e sempre peça orientação profissional!

Paula Miranda

@planetapaulaa

 

 

FACA ACONTECER!

Oi Pessoal!

Hoje quero falar sobre motivação, força de vontade, fazer acontecer… O carnaval acabou e para os brasileiros o ano começa agora, apesar de termos a copa esse ano, nosso calendário é “pós carnaval” e nesse momento tenho certeza que muitas amigas e amigos estão se planejando para iniciar mudanças de verdade!

As promessas feitas na virada do ano devem começar a ser cumpridas e para isso você irá precisar de muita vontade própria, sim, porque mesmo que você pague um profissional para te passar uma dieta, um personal para montar e guiar seu treino, pagar a academia por 6 meses adiantado para “garantir” e ainda assim não tiver força de vontade, tudo será desperdiçado, inclusive seu tempo…

Tudo que você faz na vida é estímulo que vem de sua própria mente, da sua vontade de querer mudar, do seu estado de espírito no momento. Somos seres emocionais totalmente influenciáveis pelo meio e se sua avó disser que a dieta pode te deixar doente, esse pode ser o gancho que você precisava para deixar tudo de lado e isso acontece todos os dias em muitas vidas…

Não tem problema desistir, o que não pode acontecer é deixar seu projeto de lado para sempre! Todos os dias é momento de recomeçar e sempre devemos buscar dentro de nós a mola propulsora para avançar etapas!

Divida seu projeto em etapas e vá passando uma a uma, tenha em mente que não existe milagre e sim disciplina e força de vontade. Aprenda a dizer não, você não será hostilizado por negar um alimento na fase em que você precisa fazer isso! Não saia dizendo por aí que está de dieta, faça seu trabalho em silêncio e deixe as pessoas perceberem sua evolução.Tire fotos de você, compare-as a cada 15 dias, isso te ajudará a perceber as mudanças acontecendo lentamente em seu corpo. Adote o equilíbrio como patamar, assim ficará mais fácil. Se buscar ajuda profissional, confie no seu profissional, não pule de dieta em dieta, seu corpo precisa de tempo para te mostrar que ele trabalha! Mexa-se, escolha uma atividade que você AME fazer, só assim terá “garantias” que talvez não desista!

Não deixe que sua vida seja comandada pela comida, você precisa dela apenas para colocar seu corpo em movimento e não para suprir suas emoções!

Alguns posts que pode te ajudar:

Como começar uma dieta CLIQUE AQUI

Dieta Dr. Atkins CLIQUE AQUI

E depois da Atkins? CLIQUE AQUI

Como ganhar massa magra CLIQUE AQUI

Dieta Detox CLIQUE AQUI

Aprenda a eliminar a celulite CLIQUE AQUI

Força Pessoal, tudo provém de você!

Paula Miranda

@planetapaulaa

MATÉRIA G1.GLOBO.COM

Ola amigas!

Acabou de sair a matéria sobre o programa “ADEUS CELULITE” que falei em post anterior aqui no blog no Bem Estar do globo.com 

 

 

Para ler a matéria G1 CLIQUE AQUI 

Para ver o vídeo sobre o programa de celulite CLIQUE AQUI

E vamos começar 2014 livre das celulites!!!

Beijos a todas e um Feliz Ano Novo!!!

Paula Miranda

@planetapaulaa

MAKE PARA O REVEILON 2013 POR PAULA MIRANDA

Gataaaaas! Trouxe minha opção para a virada! Escolhi um violeta porque nessa ocasião qualquer cor é bem vinda, já que quase sempre usamos branco!Espero que vocês curtam!

A opção de make para o Natal está AQUI 

O look pronto ficou assim:

VEM COMIGO!!!

Produtos usados, Loja Venus Bela: Cód de desconto: PAULAMIRANDA

Pincéis Sigma  CLIQUE AQUI

Base Mac: CLIQUE AQUI

Corretivo Studio Finish  CLIQUE AQUI 

Pó Blot Mac  CLIQUE AQUI 

Paleta Naked  CLIQUE AQUI 

Paleta Naked Flushed  CLIQUE AQUI 

Pigmento Violet Mac  CLIQUE AQUI 

Lápis Preto Smolder Mac  CLIQUE AQUI 

Delineador The Curve Nyx  CLIQUE AQUI

Cílios Postiços Mac  CLIQUE AQUI 

Cola Duo CLIQUE AQUI

Máscara de cílios  CLIQUE AQUI

Obrigada por me assistir, quer um tutorial especial? Dê sua sugestão nos comentários 😉

Desejando a todos um FELIZ NATAL e um ANO NOVO fantástico, em 2014 continuamos com nossas metas, cumprindo uma de cada vez!

Paula Miranda

@planetapaulaa

 

MEUS SUPLEMENTOS!

Oi pessoas lindas!

Hoje eu vim dividir com vocês os atuais suplementos que fazem parte da minha rotina, que no caso é de ganhar massa magra, dessa lista tem 4 que tomo desde o início da fase de emagrecimento (fora o whey protein que tomo a vida toda), mas quero deixar claro que não estou orientando ninguém a tomar suplementos, apenas mostrando o que dá certo para mim no momento e esclarecendo dúvidas dos meus leitores  e seguidores amados ❤ Sempre consulte um profissional para te orientar 😉

Bom, desde a fase de emagrecimento tomo esses 4 aqui:

Omega 3,6,9  —–>  Ômega 3: Esse ácido graxo é um tipo de gordura essencial para o bom funcionamento de diversos órgãos. Como o corpo humano não é capaz de produzi-lo é preciso obtê-lo por meio de alimentação ou suplementação. O ômega 3 auxilia de na redução dos níveis de triglicerídeos e de colesterol ruim (LDL), favorecendo o aumento do colesterol bom (HDL). Também possui ação anti-inflamatória e previne o entupimento dos vasos sanguíneos.

Onde encontrar: Peixes de águas profundas e frias (salmão, atum, bacalhau, arenque, cavalinha, sardinha, truta), óleos de peixe, sementes de linhaça ou óleo de linhaça.

Ômega 6: Assim como o ômega 3, esse nutriente faz parte do grupo de gorduras benéficas que cooperam em variados e importantíssimos processos bioquímicos e hormonais. O Ômega 6 devia fazer parte da dieta de toda mulher porque está ligado diretamente na formação das células saudáveis, que deixam a pele mais bonita e no fortalecimento da fibra capilar, o que evita a quebra e reestrutura o fio dos cabelos.

Onde encontrar: Peixes de água quente, ovos, leite, cereais, assados, nozes, óleo de prímula, óleo de linhaça, óleo de soja, óleo de milho, óleo de semente de girassol ou sementes de abóbora.

Ômega 9: Já este ácido oleico participa do nosso metabolismo, desempenhando um papel fundamental na síntese dos hormônios. Ele é fundamental para as mulheres que sofrem com os sintomas da TPM e menopausa. O ômega 9 é rico de lignanas, substâncias que agem de forma semelhante ao estrógeno, um hormônio feminino, por isso, pode amenizar a irritabilidade, ondas de calor, suor e ansiedade.

Onde encontrar: azeite de oliva, azeitona, peixes como bacalhau e tubarão, abacate, oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes), óleo de canola, óleo de sementes de uva, óleo de gergelim, óleo de girassol e óleo de palma.

Se você quer unir o útil ao agradável e deseja perder as gordurinhas da barriga, este são nutrientes certos pra você. Os componentes presentes nos ômegas têm propriedades capazes de facilitar a redução de medidas. Eles reorganizam os depósitos de gorduras no organismo, impedindo que as células adiposas se concentrem na região abdominal. (Thanks Lord 🙂 )

Como eu tomo? 1 cps. junto com café da manhã, almoço e jantar (compre o seu usando o cód de desconto: Paulamirandasnc AQUI )

CLA—-> O CLA (Acido Linoleico Conjugado) é uma gordura boa que estava presente nas carnes e leites no tempo que as vacas pastavam capim e os frangos não eram alimentados somente com ração, mas sim com tudo o que ele comia na natureza.

Com isso as carnes, leites e derivados começaram a ficar com até 80% a menos CLA, e isso começou a causar problemas para a nossa saúde, pois na falta da gordura boa o corpo teve que começar a reter a gordura ruim.

Então, na verdade, o CLA emagrece porque faz com que o corpo recupere naturalmente seu equilíbrio e não sinta mais a necessidade de estocar gordura. E assim quando encontra a gordura boa a corpo “libera” a gordura ruim que estava armazenada.

O CLA é indicado para:

Reduzir concentração de gordura abdominal e visceral
Ajudar na troca de gordura por massa magra (massa muscular)
Estudo demonstram que doses maiores de CLA podem previnir tumores

Como eu tomo? 1 caps no café da manhã, almoço e jantar. (Compre o seu usando o cód de desconto Paulamirandasnc AQUI)

Glutamina —–> O aminoácido glutamina é o mais abundante aminoácido de forma livre encontrado no tecido muscular. Além de atuar como nutriente (energético) às células imunológicas, a glutamina apresenta importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio intracelular, o que estimula a síntese protéica.Como outros aminoácidos, a glutamina desempenha um papel vital no metabolismo da proteína e na recuperação muscular. A glutamina não é somente utilizada pelo tecido muscular, mas também em grande quantidade pelo sistema imunológico e também pelo sistema digestivo. Durante períodos de treinamento intenso, os níveis deste aminoácido podem declinar e nosso corpo não é capaz de produzi-lo suficientemente. Isto pode resultar no esgotamento dos níveis de glutamina em nossos músculos e desta maneira causar avaria no músculo/tecido e na imunidade.

Benefícios:

• Evita o catabolismo;
• Ajuda em processos intestinais;
• Melhora o balanço de N2 no corpo;
• Ajuda em processos pós-operatórios;
• Ajuda a controlar o pH sanguíneo;
• Ajuda em processos cerebrais.

Como eu tomo? Uma dose (que vem na embalagem, medidor) misturado na água antes e depois do treino. (Compre o seu usando o cód de desconto Paulamirandasnc AQUI)

BCAA —–> Não preciso nem falar mais da importância das proteínas na construção dos músculos, né? Pois bem, as proteínas são formadas por aminoácidos, 20 tipos pra ser mais precisa. Alguns deles o nosso corpo consegue produzir sozinho. Outros o corpo só consegue obter através da alimentação. Dentre esses que o corpo não produz estão a isoleucina, leucina e valina, os 3 aminoácidos que compõem o BCAA (abreviação de “Branched Chain Amino Acids” – Aminoácidos de Cadeia Ramificada). E porque eles são tão importantes pra quem quer músculos? Porque 1/3 da musculatura é formada por esses 3 aminoácidos. Além disso, eles participam de diversas reações anabólicas no organismo.

Por existirem em grande quantidade, quando o corpo precisa de energia (um treino intenso, por exemplo) eles são uns dos primeiros a serem utilizados. Daí a necessidade de suplementação pra quem treina pesado e tem objetivo de aumento da massa muscular. Especialmente pras magrinhas que só de pularem uma refeição já sentem que perderam músculos.

Como usar? Muitas pessoas utilizam várias vezes ao dia, mas esse é o caso de quem compete, eu, como estou comendo bem, com uma dieta pra ganho de massa, uso o BCAA só próximo aos horários de treino mesmo. Uma dose alguns minutos antes e outra dose junto com o shake pós-treino, mesmo já contendo uma certa quantidade de BCAA no whey que utilizo. (compre o seu usando o cód. de desconto Paulamirandasnc AQUI)

Ok, fora isso, estou utilizando o Picolinato de Cromo, X-pel, termogêncio, Creatina, vamos por partes 🙂

Picolinato de Cromo ——> Suplemento dietético conhecido como a melhor fonte de cromo que é um mineral essencial para a produção de insulina no corpo. O que isso tem haver com emagrecimento e ganho de massa? Simples, o picolinato de cromo melhora o aumento da insulina que melhora o recebimento de glicose , melhorando a circulação sanguínea e a manutenção dos níveis de açúcar no sangue, com isso há um ganho maio de energia, construção muscular e queima de gorduras, além de ajudar na compulsão por doces e carboidratos, perfect!

Como eu tomo? 1 caps de 300 mg pela manhã. (Compre o seu usando o cód. de desconto Paulamirandasnc AQUI )

X-pel —–>  Xpel, da MHP,  contém uma mistura de ervas, extrato de chá verde e guaraná, Vitamina B6 e eletrólitos.

A mistura de ervas contém compostos diuréticos que atuam nos rins, reduzindo a absorção de eletrólitos e promovendo eliminação rápida de fluidos pelo trato urinário, aliviando a retenção.

A cafeína, presente no chá verde e guaraná, tem sido estudada há tempos por seu efeito diurético, que parece ser causado pelo aumento dos níveis de adrenalina e noradrenalina. Eles também possuem em sua composição a teobromina, que induz a um relaxamento das vias urinárias, tendo efeito diurético. Apesar do produto em questão ser bem formulado, devemos ter muito cuidado ao utilizar fórmulas diuréticas.

Elas não devem ser utilizadas para perda de peso, afinal só iremos reduzir a quantidade de água do corpo e a massa gorda permanecerá a mesma. Vale ressaltar que mesmo as fórmulas ditas naturais podem causar efeitos colaterais indesejados, como a desidratação muscular. A água é um elemento essencial no organismo e não podemos viver sem ela!

A recomendação é usar por 20 dias e parar, por isso uso somente nos dias que me sinto realmente inchada 🙂  (Compre o seu usando o cód. de desconto PAULAMIRANDA AQUI)

Termogênico, usei por um tempo o Lipo six Silver da Nutrex e amei, mas agora estou usando o Mega Fire da Idea Nutrition e amando tanto quanto : —-> IDEA MEGA FIRE especialmente combinado com atividade física e dieta com baixo teor de gorduras, estimula a redução da gordura corporal, ao proporcionar um consumo de energia adicional no seu corpo, aumentando a resistência aeróbica em exercícios de longa duração, é um termogênico que utiliza o calor gerado a partir do seu corpo para queimar gordura indesejada. Como resultado da termogênese, o metabolismo aumenta e ajuda a queimar mais calorias, diminuindo assim a gordura corporal.

Compre seu Termogênico com 20% de desconto  usando o cód  PLANETAPAULAIN —> AQUI

USO SUGERIDO
Como um adulto, tome um (1) cápsula por dia.
Para melhores resultados, use como parte da dieta de gordura reduzida e programa de exercícios e sempre com orientação profissional 😉

Creatina —–>  Creatina é uma substância composta de 2 aminoácidos (glicina e arginina). Nosso organismo produz naturalmente a creatina e ela tem a função de fornecer a energia utilizada para movimentar os músculos, particularmente os movimentos mais rápidos e súbitos (necessários na maioria dos esportes). A creatina auxilia no ganho de massa muscular magra, no aumento de força, na recuperação durante e após o exercício, na hidratação das células musculares e aumenta o número de calorias queimadas durante o treinamento. Como o organismo produz a creatina, é necessário tomar a creatina em ciclos, como por exemplo, tomar a creatina durante 2 meses, parar 1 mês e depois voltar a tomar, caso contrário, seu corpo pode acostumar com essa substância e atrapalhar na sua própria produção.

Como eu tomo? 1 dose (da embalagem) antes e depois do treino. (Compre a sua usando o cód. de desconto Paulamirandasnc AQUI)

Creatina faz mal?

Se consumida em excesso traz problemas ao fígado e aos rins, por isso, é importante o acompanhamento de um profissional na área, bem como utilizar a creatina em ciclos.

Ufa! Quanta coisa né? Fora isso eu tomo 1 caps de Vitamina C pela manhã + 1 caps de multivitaminico.

Então, espero ter esclarecido cada um desses itens para vocês, espero também que ninguém tome a suplementarão por conta, porque o que faz efeito é saber o momento exato de utilizar cada uma delas, procure sempre um profissional!

Ah!!! Já ia esquecendo de falar do Whey, confira o post completo dele AQUI

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Beijos!

Paula Miranda

@planetapaulaa